«Розминка лижника»

Розробка уроку фізкультури. 4 клас

Завдання вчителя: освоювати з дітьми загальнозміцнюючі, розвиваючі
розминки та комплекси вправ на повітрі при підготовці до занять лижною
підготовкою; учити дітей правилам проведення розминки і лижних занять;
виховувати у дітей продумане відношення до підготовки до спортивних
змагань. Ігрова назва уроку: «На лижах і без лиж». Ігрова мета дітей:
підготувати розминку лижника для змагань.

Зміст.

Розминка – це обов’язковий елемент тренування кожного спортсмена,
важлива умова ефективного спортивного навчання, успіху в спортивній
боротьбі. Чому?

(Опитування дітей.)

Розминка лижника, на відміну від розминки, наприклад, гімнаста має свої
особливості. Які? А ще потрібно знати, що для успіху в змаганнях
розминці потрібно приділити особливу увагу. Розминка перед лижними
змаганнями звично складається з двох частин.

Перша частина: спільне розігрівання організму; поєднується зазвичай з
оглядом траси і випробуванням лиж і складається із спокійного
проходження всієї дистанції або її відрізання.

Друга частина розминки складається з реалізації декількох коротких
прискорень, що поступово посилюються, і проходження відрізань з високою
швидкістю. Мета її — підготувати дихання і кровообіг до посиленої
діяльності. Розминка повинна закінчитися за 10-15 мин. до старту. Після
розминки лижник надягає теплу куртку і спокійно чекає своєї черги виходу
на старт, знаючи, що повністю підготувався до змагань.

Розминка. У групах обговорити, підготувати і провести комплекс вправ для
розминки в умовах змагань.

Вправи на погодженість рухів в поперемінному двокроковому ході

(учні відпрацьовують дві-три вправи з приведених нижче по рекомендації
вчителя).

x

?

1.Пересування прискореними кроками з невеликим підвищенням швидкості
(відробіток узгодженості рухів рук і ніг).

2.Подовження кроків з акцентованою координацією рухів рук і ніг.

3.Пересування бесшажным ходом з поперемінним відштовхуванням палицями
(одна рука виноситься вперед після завершення поштовху іншою рукою).
Постановка палиці здійснюється на рівні кріплення.

4.Винесення палиць вперед і постановка їх на рівні кріплень,
відштовхування палицями вниз-назад (на місці і в русі).

5.Поперемінний хід з однією палицею.

6.Поперемінний двокроковий хід в темпі змагання.

Вправи на схилі.

1.Взаємоперевірка основної стійки спуску.

2.Спуск з пружинячими присіданнями за рахунок згинання ніг в
гомілковостопних і колінних суглобах (таз не опускати).

3.Спуск з багаторазовими підстрибуваннями.

4.При переході від схилу до майданчика виконати підсід з різножкою (для
нейтралізації сили інерції, яка може привести до падіння).

Проходження дистанції: рівномірне пересування в темпі змагання протягом
10 мин. (Оцінити свою працездатність. Коли стомлення зачинає помітно
позначатися, треба долати втому, використовуючи самонакази, наприклад:
«Терпіти!» або «Бігти!» Якщо після цього удалося минути на лижах якийсь
час, похвалити себе: «Молодець! Так тримати!»)

Домашнє завдання. Скласти комплекс загальнорозвиваючих вправ для
виконання розминки і підготувати його для проведення з групою

Похожие записи