.

Стресс

Язык: русский
Формат: реферат
Тип документа: Word Doc
0 448
Скачать документ

Для высшего я веденья родился,

Для блага мира – и в последний раз.

Такими словами было ознаменовано рождение Будды, названного Гаутама
Сиддхартх (Тот, кто достиг цели). Принц рос в обстановке роскоши и
благополучия, не зная о горестях мира. Но однажды принцу с помощью слуги
удалось три раза выбраться за пределы дворца. В первый раз он повстречал
больного и понял, что красота не вечна и в мире есть уродующие человека
недуги. Во второй раз он увидел старика и понял, что молодость не вечна.
В третий раз он наблюдал похоронную процессию, показавшую ему
недолговечность человеческой жизни.

Сиддхартх решил искать выход из ловушки болезни – старости – смерти. Он
стал бродячим отшельником (шрамана). Через шесть лет он нашел уединенное
место на берегу реки, сел под дерево (впоследствии названным деревом
Бодхи, т. е. «дерево просветления»), и там ему открылась высшая истина
Дхарма.

Будда рассказывает людям о 4-х основных составляющих истины.

1. В мире существует страдание

Рождение это страдание, старость – страдание, болезнь – страдание,
смерть – страдание, соединение с тем, что неприятно – страдание,
разъединение с тем, что приятно – страдание, невозможность достичь
желаемого – это тоже страдание.

А страдание несомненно сопряжено со стрессами, которых предостаточно в
нашей современной жизни.

Впервые слово “стресс” употребил канадский учёный биолог Г. Селье в 1936
г. В переводе с английского оно означает “напряжение” (стресс (англ.
stress) – состояние напряжения, возникающее у человека под влиянием
сильных воздействий, это неспецифический ответ организма на любое
предъявление ему требования). Селье также ввёл понятие о фазах стресса,
выделив стадии тревоги (мобилизация защитных сил), резистентности
(приспособление к трудной ситуации) и истощения (последствия длительного
воздействия стресса). Суть стресса заключается в следующем.

Под воздействием какого-либо серьёзного раздражителя организм человека
запускает специальную приспособительную реакцию. Именно эта реакция и
называется стрессом. Раздражитель, её вызвавший, называется стрессором.
Таким образом, стрессовая реакция просто необходима организму для того,
чтобы приспособиться к сложным и меняющимся условиям окружающей среды.
Иногда стресс бывает необходим и даже может оказаться полезным. Однако
сильный и продолжительный стресс приводит к разрушению организма.

Другими словами стресс — это одно из проявлений адаптационного синдрома,
представляющего собой совокупность адаптационных реакций организма
человека, носящих общий защитный характер и возникающих в ответ на
значительные по силе и продолжительности неблагоприятные воздействия.

Под воздействием стрессора в организме человека вырабатывается два
гормона: норадреналин и адреналин. Решающее значение в запуске
стрессовой реакции имеет адреналин, который иногда называют “гормоном
стресса”. При значительном выбросе адреналина в кровь, в организме
происходит целый ряд существенных изменений

В первую очередь увеличивается количество сердечных сокращений,
повышается кровяное давление и нарастает содержание глюкозы в крови. Все
эти сдвиги подготавливают организм к выполнению работы повышенной
интенсивности. Все конечно не раз слышали, как человек, под воздействием
сильных эмоций способен развивать непривычную для себя силу, ловкость и
т.д. Но вреден не всякий стресс, а лишь сильный и продолжительный(с
точки зрения стрессовой реакции не имеет значения, приятна или неприятна
ситуация, с которой мы столкнулись. Имеет значение лишь интенсивность
потребности в перестройке или в адаптации).

Главная опасность здесь заключается в том, что один стресс может
накладываться на другой. А всё потому, что полное восстановление после
однократного сильного стрессового воздействия обычно наступает лишь
через несколько дней.

К последствиям стресса относятся эмоциональные реакции, например,
неадекватное, завышенное реагирование на мелкие проблемы, чрезмерные
раздражительность и нетерпимость, а также переедание или отсутствие
аппетита, повышенное употребление алкоголя, табака или лекарств,
ощущение постоянного беспокойства, неспособность расслабиться.

Более сильный, глубокий, длительный или систематический стресс может
нарушить сон, сексуальную активность и работоспособность. У многих
людей, находящихся под воздействием раздражителей, снижается способность
определять приоритеты и принимать решения, они подходят к решению
проблем с меньшей уверенностью и делают больше ошибок. Возможны
заболевание нервной системы. В первую очередь речь идёт о неврозе.
Частые и глубокие переживания ведут к неврозам, а те в свою очередь
служат причиной огромного количества недомоганий и заболеваний. Вот
основные из них: головная боль, понижение температуры кистей рук и
ступней, нарушение пищеварения, боли в затылке или спине, появлении
тошноты, диареи или запора, в одышке, гипертоническая болезнь,
атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, инфаркты, инсульты, язвы
желудка и двенадцатипёрстной кишки, заболеваниях кожи (появлении прыщей,
псориаза и т.д.).

2. Это страдание имеет причину – жизнь

Существует Тришна (желание), порождающая все страдания, душевные
терзания, которые испытывает человек.

Причины стрессов разнообразны и, во многом, индивидуальны. Каждый
человек имеет от природы какие-либо духовные или психологические
потребности. Иначе говоря, каждый человек желает каким-либо образом
самореализоваться. Если самореализоваться не получается, то человек
испытывает в лучшем случае раздражение и беспокойство, а в худшем ему не
хочется жить.

Среди других причин можно выделить: моральное или физическое
одиночество, усталость умственная и физическая, быстрый ритм жизни и его
резкая смена, большое количество информации, различные житейские
неудачи. Конечно, особняком стоит потеря чего-либо значимого, особенно
близких людей.

В наши дни много говорят о стрессе, связанном с административной или
диспетчерской работой, с загрязнением окружающей среды и ухудшением
шумового фона, с выходом на пенсию, с физическим напряжением, семейными
проблемами или смертью родственника.

А вот причины стрессов, которые грозят нам – будущим управленцам и
руководителям:

*Организационные факторы являются наиболее распространенной причиной
стресса. Они выражаются в слишком малой нагрузке или, что встречается
гораздо чаще, в перегрузке работников. Если задание превосходит реальные
силы работника, возникает состояние, характерное для первой стадии
адаптационного синдрома, — беспокойство, фрустрации, страх из-за
возможных материальных потерь. Однако работник, не получающий нагрузку,
по его мнению, соответствующую его должности и получаемому
вознаграждению, также испытывает стресс с аналогичными симптомами.

*Вторым стрессообразующим фактором в организации является так называемая
ситуация Фигаро, когда от работника ждут, что он выполнит одновременно
несколько различных работ, в разных местах, но одинаково хорошо.

*Третий стрессообразующий фактор — неопределенность ролей. Он возникает
тогда, когда человек в точности не знает, что от него ожидают, и,
соответственно, не знает, как будут оценивать его труд.

???????????*Четвертый фактор — неинтересная работа. Действительно,
необходимость изо дня в день заниматься нелюбимым, скучным делом может
привести к серьезному стрессу.

3. Возможно и отсутствие страдания

«Как дерево, хотя и вырванное, продолжает расти, если корень его не
поврежден и крепок, так и страдание рождается снова и снова, если не
искоренена склонность к желанию».

Важно так же иметь ввиду, что люди по разному реагируют на одни и те же
ситуации, и это обусловлены личностными особенностями каждого отдельного
человека. И то, что для одного будет трагедией всей его жизни, для
другого будет лишь мелким недоразумением. В одной из работ, посвященных
изучению стрессов у менеджеров, выделено шесть диспозиционных типов
личностей, которые по-разному реагируют на стресс.

Честолюбивый тип – к этому типу относятся люди с сильной потребностью
достижения и успеха. В основном это менеджеры, которые энергичны,
подвижны, доминантны, агрессивны и ориентированы на дело. Причинами
стресса для них являются перегрузки, большая интенсивность деятельности
и межличностных отношений, недостаточное понимание себя. Основными
симптомами стресса являются бессонница, высокое кровяное давление,
проблемы с сердцем, чрезмерное курение и потребление алкоголя.

Спокойный тип – к нему относятся безмятежные и спокойные люди; они
ориентированы на прошлое, мечтательны и малоактивны, соблюдают баланс
между работой и домом, отличаются низкой уязвимостью к стрессу.
Причинами стресса могут стать или другие люди, или требования
профессиональной деятельности, которые нарушают размеренное течение
жизни.

Совестливый тип – к этому типу относятся люди мелочные, дотошные,
педантичные, тщательные, догматичные и стабильные, консервативные и
обязательные. Они верят авторитетам и подчиняются традициям. Для них
причинами стресса являются в первую очередь другие люди, которые
нарушают их планы и стереотипы поведения. Для них обычно характерна
средняя степень уязвимости по отношению к стрессу, но они очень
чувствительны к изменениям их привычной жизнедеятельности.

Неотстаивающий тип – к данному типу относятся люди, которые не могут
постоять за себя и отстоять свои права. Такие люди стремятся угождать
другим и избегают межличностных конфликтов, боятся конфронтации и
проблемных отношений с другими. Вообще испытывают внутреннее напряжение
на почве межличностных отношений, что и является частой причиной
стресса.

Жизнелюбивый тип – люди, относящиеся к этому типу, жизнелюбы, сильные,
энергичные, живут полноценной жизнью, жаждут новых событий и
впечатлений, импульсивные и рискованные, для них характерна частая смена
интересов. Причинами стресса для людей этого типа являются рутинная и
скучная работа и чрезмерное внутреннее напряжение, которое существенно
повышает уязвимость к стрессу.

Тревожный тип – люди, принадлежащие к этому типу, отличаются высокой
уязвимостью к стрессу, испытывают беспокойство по поводу возможных
неудач, ориентированы на будущее и чрезмерно рефлексируют,
характеризуются высоким внутренним напряжением при низкой самооценке.
Причинами стресса для тревожного типа личности являются ответственная
работа и резкие изменения в жизни.

Данные личностные типы характеризуются теми или иными диспозициями и
установками по отношению к жизни, работе, здоровью и, в связи с этим,
отличаются по степени уязвимости и глубине переживания стресса.

4. Существует конкретный путь преодоления страдания – восьмиричный

Правильное воззрение (усвоение 4-х истин), правое устремление (волевое
стремление преодолеть страдания), правая речь (отказ от брани, обмана,
лжи), правые действия (доброта, человечность, не нанесение вреда
животным), правый образ жизни (добывание средств к жизни только
нравственно допустимыми способами), правые усилия (исключение любых
суетных помыслов), правильное внимание, правильное сосредоточение
(полное исчезновение «эго»).

Специалисты делят методы борьбы со стрессом на «экологические» и
«неэкологические». Неэкологичные методы (употребление алкоголя,
наркотиков, курение, переедание) могут помочь снять напряжение, но могут
обернуться новыми проблемами – болезнями, лишним весом или выработкой
зависимости.

Психотерапевты убеждены, что можно использовать стресс во благо, нужно
лишь научиться управлять его энергией. По мнению некоторых специалистов,
если человек психологически устойчив и привык правильно оценивать
критические ситуации, то для него любой кризис – это своеобразный
допинг, который позволит проанализировать свои слабые стороны и найти
возможности для движения вперед.

Теперь поподробнее поговорим об «экологических» методах борьбы со
стрессом.

1) Мощным антистрессовым “оружием” являются регулярные физические
упражнения. Ходьба (25-30 километров в неделю) может уменьшить риск
катастрофических последствий стресса почти на 40 процентов.

2) Аэробика, массаж, упражнения на растягивание также снижают
проявления стресса.

3) Кроме мышечной разрядки, предотвращению сердечно – сосудистых
нарушений при стрессе способствуют положительные эмоции. Недаром
говорят, смех – лучшее лекарство. Так что смейтесь чаще, смейтесь
больше. Не забывайте и об общении с друзьями, которое тоже значительно
приподнимает настроение.

4) Такие простые бытовые способы расслабиться, как горячая ванна или
душ и травяные чаи вполне могут привести вас в норму за довольно
короткий промежуток времени.

5) Стоит так же отметить и психотерапию. Это лечение информацией (в том
числе убеждением), которая может быть адресована к одному больному
(индивидуальная психотерапия) или одновременно к целой группе пациентов
(групповая, семейная психотерапия).

6) Дыхательная гимнастика, по существу, также является одним из видов
психотерапии:

она дисциплинирует эмоционально – волевую сферу, внимание.

7) Пользу приносит и аутогенная тренировка (АТ) – метод самовнушения.
Он был предложен немецким психотерапевтом Шульцем (Schultz J., 1932).
Первоначально путем самовнушения достигается состояние мышечного
расслабления. Затем проводятся самовнушения, направленные на различные
функции организма с целью изменить их состояние.

8) Не стоит игнорировать и медитацию, позволяющую достичь внутреннего
умиротворения, отстраненности от мира и обуздания страстей.

В преодолении стрессового состояния важно соблюдать режим: в одно и то
же время вставать, есть, работать, ложиться спать.

В наше непростое агрессивное время люди просто обязаны уметь
прогнозировать стрессовую ситуацию, избегать её и противодействовать ей,
если она все же имела место быть.

Главное в учении Будды – внутреннее совершенство нравственных ценностей.
Он не только говорит о возможности освобождения, но и указывает путь для
достижения. Встав на этот путь можно прийти к высшей цели человека –
выходу из круговорота перерождений, а следовательно, к прекращению
страданий и достижению состояния освобождения – оно и есть Ниврана.,
полная отвлеченность от внешнего мира.

Нашли опечатку? Выделите и нажмите CTRL+Enter

Похожие документы
Обсуждение

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Заказать реферат!
UkrReferat.com. Всі права захищені. 2000-2020