В сохранении и укреплении здоровья важную роль играют правильное
сочетание труда и отдыха, рациональное питание, закаливание организма и
физическая культура, являющееся мощными оздоровительными факторами.
Особое значение имеет физическая активность человека, регулярная
мышечная деятельность, лежащая в основе жизнедеятельности всего
организма.
В настоящее время очень актуальна проблема гиподинамии. Под гипокинезией
и гиподинамией понимают недостаточность мышечной деятельности человека.
Гипокинезия означает уменьшение двигательной деятельности с
ограничением пространственных характеристик движения, а гиподинамия –
уменьшение силы сокращения мышц. В обычных условиях эти состояния, как
правило, сочетаются.
Гиподинамия представляет собой особое состояние организма, вызванное
длительным ограничением мышечной активности. По своей выраженности и
последствиям оно может быть различным, и обусловлено условиями работы
человека, длительностью и степенью недостаточности мышечных нагрузок.
Гиподинамия в сочетании с другими факторами может явиться предпосылкой к
возникновению целого ряда болезненных состояний и даже заболеваний.
Уменьшение двигательной активности, прежде всего, вызывает снижение
энергозатрат, замедление распада и образования богатых энергией
фосфорных соединений, снижение фосфорилирования в скелетных мышцах. Это
сопровождается снижением газообмена и уменьшением легочной вентиляции и
общей работоспособности. Масса и объем мышц снижается, размеры сердца
уменьшается, в них наблюдаются выраженные дистрофические изменения.
Снижение объема мышечной деятельности приводит к снижению количества
сигналов, направляемых от мышц в ЦНС и обратно, происходит своеобразная
«физиологическая денервация» мышц. В них уменьшается содержание
миоглобина и гликогена, происходит изменение сократительного аппарата
мышц и их тонуса, а так же ослабление выносливости.
Вследствие уменьшения при гиподинамии нагрузки на сердечно-сосудистую
систему оказывается ухудшенным функциональное состояние сердца, работа
его становиться менее «экономной». Появляется учащение и снижение силы
сердечных сокращений, уменьшение ударного и минутного объема и венозного
возврата крови. Одним из серьезных последствий гиподинамии является
возникновение потери сознания при приеме вертикального положения тела
вследствие недостаточной подачи к мозгу крови.
Длительная гиподинамия, уменьшая нагрузки на костный аппарат,
сопровождается нарушением минерального и белкового обменов. Это приводит
к остеопорозу и снижению прочности всей костной ткани.
Физическая нагрузка является также лучшим средством для снятия нервного
напряжения. При этом минимальный двигательный режим для здорового
человека, занимающегося умственным трудом, должен составлять 8-10 часов
различных физических занятий в неделю.
Особенно в детском возрасте необходимы активные физические нагрузки.
Поэтому занятия физкультурой в дошкольных учреждениях и школах следует
считать необходимым условием для правильного развития растущего
организма ребенка. Физические движения оказывают положительное влияние
на организм и вызывают изменения со стороны всех органов и систем,
повышая их функциональные возможности. У занимающихся физкультурой людей
заметно укрепляется сердечно- сосудистая система. Сердце работает
экономно, сокращения его становиться мощными и редкими. Физические
упражнения оказывают большое влияние на формирование аппарата дыхания.
Физические нагрузки увеличивают жизненную емкость легких с 3-5 литров у
нетренированных до 7 и более литров у спортсменов. А чем больше
потребляется с вдыхаемым воздухом кислорода, тем выше физическая
работоспособность человека, лучше состояние его здоровья. Под действием
физических упражнений развиваются основные физиологические свойства
мышечного волокна: возбудимость, сократимость и растяжимость. Эти
свойства обеспечивают совершенствование таких физических качеств
человека, как, сила, быстрота, выносливость, а также улучшает
координацию движений.
Развиваясь, мускулатура укрепляет и костно-связочный аппарат. Повышается
прочность и массивность костей, эластичность связок, нарастает
подвижность в суставах. Регулярные физические тренировки улучшают
кровоснабжение мозга, расширяют функциональные нервной системы на всех
ее уровнях, нормализуют процессы возбуждения и торможения, составляющие
основу физиологической деятельности мозга.
Мышечная активность оказывает большое влияние на вегетативную нервную
систему, состоящую из симпатического и парасимпатического отделов. Эти
отделы управляют деятельностью всех органов.
В процессе регулярных физических занятий тренируется защитная функция
организма, повышается сопротивляемость к неблагоприятным воздействиям
окружающей среды. Наряду с активной деятельностью организму необходимы
отдых и восстановление израсходованной энергии и обмена веществ в
тканях.
В основе двигательной деятельности человека лежит сократительная функция
мышц.
Мышцы выполняют разнообразную работу. Выделяют три ее вида. Во-первых,
это работа динамическая, наиболее распространенная, связанная с
перемещением тела и его частей в пространстве. В процессе двигательного
акта мышцы могут производить как преодолевающую работу, например при
подъеме груза, так и уступающую – при его опускании. При этом
наблюдается свободное укорочение мышц. Такой вид сокращения называют
изотоническим. Все движения человека связаны с динамической работой
мышц.
Во-вторых, есть работа статическая, осуществляющая поддержание
положения тела и его частей в пространстве в определенном отношении друг
к другу. В данном случае сокращение мышцы не сопровождается ее
укорочением, длина остается постоянной, меняется лишь ее напряжение.
Этот вид сокращения мышечных волокон называется изометрическим. С его
помощью поддерживается та или иная поза тела и противодействие внешним
силам, стремящимся эту позу изменить.
Изометрическое сокращение при статической работе способствует развитию
силы мышц. Надо только помнить, что максимальное напряжение мышц не
должно длиться более 5-6 секунд, так как более продолжительное
изометрическое сокращение мышечных волокон сопровождается повышением
артериального давления.
Любая мышечная деятельность сопровождается выполнением как динамической,
так и статистической работы с преобладанием в каждом конкретном случае
одной из них.
В сокращении мышц обычно участвуют не все входящие в ее состав мышечные
волокна, а только часть их, в зависимости от величины нагрузки. Поэтому
мышцы располагают большим резервом сил. Плавность движений достигается
одновременной работой мыщц-антогонистов, т.е действующих в
противоположных направлениях.
И наконец, существует тонус мышц, наблюдающийся постоянно, даже во время
полного покоя. Тонические сокращения не сопровождаются утомлением мышц,
так как при этом задействованы лишь отдельные мышечные волокна. Тонус
регулируется нервной системой, в основе которой лежит рефлекторный
механизм.
Систематические физические упражнения приводят к перестройке функций
органов и систем организма, в результате чего одна и та же работа для
трениррованного человека более легка, чем для нетренированного.
В этой связи для начинающих заниматься физическими упражнениями имеет
практическое значение определение индивидуальной физический
подготовленности.
Представленные простейшие приемы определения физической подготовленности
помогут грамотно приступить к занятиям физическими упражнениями. При
этом необходимо строго придерживаться основных принципов тренировки:
постепенности, систематичности, разносторонности и индивидуального
подхода к занятиям.
Система укрепления здоровья, развития и совершенствования функциональных
возможностей человека требуют соблюдения постепенности и осторожности,
особенно для не занимавшихся ранее физкультурой и тем более упражнениями
с отягощением, к каким относиться большинство тренажеров.
Одним из основных условий физической тренировки является принцип
систематичности. Основные физические качества вырабатываются при
многократном повторении упражнений и быстро утрачиваются с прекращением
нагрузок.
В заключении еще раз стоит отметить исключительно важную роль
двигательной активности и мышц в жизни человека. Развитие мышц доступно
каждому.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
PAGE 1
PAGE 7
Нашли опечатку? Выделите и нажмите CTRL+Enter
