ЮурГУ
Кафедра”Физической культуры и спорта”
РЕФЕРАТ
по Физическому воспитанию
на тему: ,, Физические упражнения-основа здорового образа жизни.
Тренировка спортсменов-разрядников в на-
стольном теннисе.”
Работу выполнил: Студент гр МТ-309
Квитовский Д.А.
Проверил: Столярова
Челябинск 2001г.
1. Физические упражнения-основа здорового образа жизни.
Здоровье – бесценное достояние не только каждого человека , но и всего
общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы
желаем им доброго и крепкого здоровья так как это – основное условие и
залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять
наши планы , успешно решать основные жизненные задачи , преодолевать
трудности , а если придется , то и значительные перегрузки. Доброе
здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком,
обеспечивает ему долгую и активную жизнь .
Научные данные свидетельствуют о том ,что у большинства людей при
соблюдении ими гигиенических правил есть возможность жить до 100 лет и
более.
К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных
наукой норм здорового образа жизни . Одни становятся жертвами
малоподвижности (гиподинамии) , вызывающей преждевременное старение ,
другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием
ожирения , склероза сосудов ,а у некоторых – сахарного диабета , третьи
не умеют отдыхать , отвлекаться от производственных и бытовых забот,
вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей что в конечном итоге
приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов . Некоторые
люди , поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю , активно
укорачивают свою жизнь.
1.1 РЕЖИМ ТРУДА И ОТДЫХА
Труд – истинный стержень и основа режима здоровой жизни человека .
Существует неправильное мнение о вредном действии труда вызывающем якобы
“износ” организма, чрезмерный расход сил и ресурсов ,преждевременное
старение. Труд как физический , так и умственный не только не вреден ,
но , напротив , систематический , посильный ,и хорошо организованный
трудовой процесс чрезвычайно благотворно влияет на нервную систему ,
сердце и сосуды , костно-мышечный аппарат – на весь организм человека.
Постоянная тренировка в процессе труда укрепляет наше тело . Долго живет
тот , кто много и хорошо работает в течение всей жизни .напротив ,
безделье приводит к вялости мускулатуры, нарушению обмена веществ ,
ожирению и преждевременному одряхлению .
В наблюдающихся случаях перенапряжения и переутомления человека виновен
не сам труд , а неправильный режим труда. Нужно правильно и умело
распределять силы во время выполнения работы как физической , так и
умственной . Равномерная , ритмичная работа продуктивнее и полезнее для
здоровья работающих , чем смена периодов простоя периодами напряженной ,
спешной работы. Интересная и любимая работа выполняется легко , без
напряжения, не вызывает усталости и утомления . Важен правильный выбор
профессии в соответствии с индивидуальными способностями и склонностями
человека.
Для работника важна удобная рабочая форма , он должен быть хорошо
проинструктирован по вопросам техники безопасности . непосредственно до
работы важно организовать свое рабочее место: убрать все лишнее
,наиболее рационально расположить все инструменты и т. п. Освещение
рабочего места должно быть достаточным и равномерным . Предпочтительнее
локальный источник света , например, настольная лампа .
Выполнение работы лучше начинать с самого сложного . Это тренирует и
укрепляет волю . Не позволяет откладывать трудные дела с утра на вечер ,
с вечера на утро ,с сегодня на завтра и вообще в долгий ящик.
Необходимым условием сохранения здоровья в процессе труда является
чередование работы и отдыха . Отдых после работы вовсе не означает
состояния полного покоя . Лишь при очень большом утомлении может идти
речь о пассивном отдыхе . Желательно , чтобы характер отдыха был
противоположен характеру работы человека ( “контрастный” принцип
построения отдыха ) .Людям физического труда необходим отдых ,не
связанный с дополнительными физическими нагрузками, а работникам
умственного труда необходима в часы досуга определенная физическая
работа. Такое чередование физических и умственных нагрузок полезно для
здоровья . Человек , много времени проводящий в помещении , должен хотя
бы часть времени отдыха проводить на свежем воздухе .Городским жителям
желательно отдыхать вне помещений -на прогулках по городу и за городом ,
в парках , на стадионах , в турпоходах на экскурсиях , за работой на
садовых участках и т. п.
1.2 ХАРАКТЕРИСТИКА ОСНОВНЫХ ФОРМ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ
КУЛЬТУРЫ
По степени влияния на организм все виды оздоровительной физической
культуры (в зависимости от структуры движений) можно разделить на две
большие группы: упражнения циклического и ациклического характера.
Циклические упражнения — это такие двигательные акты, в которых
длительное время постоянно повторяется один и тот же законченный
двигательный цикл. К ним относятся ходьба, бег, ходьба на лыжах, езда не
велосипеде, плавание, гребля. В ациклических упражнениях структура
движений не имеет стереотипного цикла и изменяется в ходе их выполнения.
К ним относятся гимнастические и силовые упражнения, прыжки, метания,
спортивные игры, единоборства. Ациклические упражнения оказывают
преимущественное влияние на функции опорно-двигательного аппарата, в
результате чего повышаются сила мышц, быстрота реакции, гибкость и
подвижность в суставах, лабильность нервно-мышечного аппарата. К видам с
преимущественным использованием ациклических упражнений можно отнести
гигиеническую и производственную гимнастику, занятия в группах здоровья
и общей физической подготовки (ОФП).
1.3 УТРЕННЯЯ ГИГИЕНИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА
Утренняя гигиеническая гимнастика способствует более быстрому
приведению организма в рабочее состояние после пробуждения, поддержанию
высокого уровня работоспособности в течение трудового дня,
совершенствованию координации нервно-мышечного аппарата, деятельности
сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Во время утренней гимнастики и
последующих водных процедур активизируется деятельность кожных и
мышечных рецепторов, вестибулярного аппарата, повышается возбудимость
ЦНС, что способствует улучшению функций опорно-двигательного аппарата и
внутренних органов.
1.4 ПРОИЗВОДСТВЕННАЯ ГИМНАСТИКА
Этот вид оздоровительной физкультуры используется в различных формах
непосредственно на производстве. Вводная гимнастика перед началом работы
способствует активизации двигательных нервных центров и усилению
кровообращения в рабочих мышечных группах. Она необходима особенно в тех
видах производственной деятельности, которые связаны с длительным
сохранением сидячей рабочей позы и точностью выполнения мелких
механических операций.
Физкультурйые паузы организуются непосредственно во время работы.
Время их проведения определяется фазами изменения уровня
работоспособности — в зависимости от вида деятельности и контингента
работающих. Физкультурная пауза по времени должна опережать фазу
снижения работоспособности. С помощью выполнения упражнений с
музыкальным сопровождением для незадействованных мышечных групп (по
механизму активного отдыха) улучшается координация деятельности нервных
центров, точность движений, активизируются процессы памяти, мышления и
.концентрации внимания, что благотворно влияет на результаты
производственного процесса.
1.5 РИТМИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА
Особенность ритмической гимнастики состоит в том, что темп движений
и интенсивность выполнения упражнений задается ритмом музыкального
сопровождения. В ней используется комплекс различных средств,
оказывающих влияние на организм. Так, серии беговых и прыжковых
упражнений влияют преимущественно на сердечно-сосудистую систему,
наклоны и приседания — на двигательный аппарат, методы релаксации и.
самовнушения — на центральную нервную систему. Упражнения в партере
развивают силу мышц и подвижность в суставах, беговые серии —
выносливость, танцевальные — пластичность и т. д. В зависимости от
выбора применяемых средств занятия ритмической гимнастикой могут носить
преимущественно атлетический, танцевальный, психорегулирующий или
смешанный характер. Характер энергообеспечения, степень усиления функций
дыхания и кровообращения зависят от вида упражнений.
Серия упражнений партерного характера (в положениях лежа, сидя)
оказывает наиболее стабильное влияние на систему кровообращения.. ЧСС не
превышает 130– 140 уд/мин, т. е. не выходит за пределы аэробной зоны;
потребление кислорода увеличивается до 1,0–1,5 л/мин; содержание
молочной кислоты не превышает уровня ПАНО — около 4,1 ммоль/л. Таким
образом, работа в партере носит преимущественно аэробный характер. В
серии упражнений, выполняемых в положении стоя, .локальные упражнения
для верхних конечностей также вызывают увеличение ЧСС до 130–140
уд/мин, танцевальные движения — до 150–170, а глобальные (наклоны,
глубокие приседания) –до 160–180 уд/мин. Наиболее эффективное
воздействие на организм оказывают серии беговых и прыжковых упражнений,
в которых при определенном темпе ЧСС может достигать 180–200 уд/мин, а
потребление кислорода — 2,3 л/мин, что соответствует 100%МПК. Таким
образом, эти серии носят преимущественно анаэробный характер
энергообеспечения (или смешанный с преобладанием анаэробного
компонента); содержание лактата в крови к концу тренировки в этом случае
достигает 7,0 ммоль/л, кислородный долг — 3,0 л (В. В. Матов, Т. С.
Лисицкая, 1985).
В зависимости от подбора серий упражнений и темпа движений занятия
ритмической гимнастикой могут иметь спортивную или оздоровительную
направленность. Максимальная стимуляция кровообращения до уровня ЧСС
180–200 уд/мин может использоваться лишь в спортивной тренировке
молодыми здоровыми людьми. В этом случае она носит преимущественно
анаэробный характер и сопровождается угнетением аэробных механизмов
энерго- обеспечения и снижением величины МПК. Существенной стимуляции
.жирового обмена при таком характере энертообеспечения не происходит; в
связи с этим не наблюдаются уменьшение массы тела и нормализация
холестеринового обмена, а также развитие общей выносливости и
работоспособности.
На занятиях оздоровительной направленности выбор темпа движений и серий
упражнений должен осуществляться таким образом, чтобы тренировка носила
в основном аэробный характер (с увеличением ЧСС в пределах 130–150
уд/мин). Тогда наряду с улучшением функций опорно-двигательного аппарата
(увеличением силы мышц, подвижности в суставах, гибкости) возможно и
повышение уровня общей выносливости, но в значительно меньшей степени,
чем при выполнении циклических упражнений.
2. Тренировка спортсменов-разрядников в настольном теннисе.
2.1 Разминка.
Разминка- это комлекс специальных средств, задача которых не только
подготовить к предстоящей специальной деятельности но и предотвратить
травматизм. У теннисистов –разрядников разминка состоит из двух
частей-общей и специальной. В общей части разминки используют упражнения
такого характера, благодаря которым достигается повышение обмена
веществ, организм разогревается. Такие упражнения повышают деятельность
сердечно-сосудистой системы, вентеляцию лёгких, увеличивают потребление
кислорода организмом. Упражнения этой части разминки выполняются до
лёгкого потоотделения, тогда будет достигнут необходимый уровень
терморегуляции организма и работы органов выделения.
В специальной части разминки опорно-двигательный аппарат ваш
подготавливается к предстоящей специфической работе. Здесь используют
специальные упражнеия, направленные на отработку технических приёмов или
их сочетаний, такие как имитационные упражнения, игра с тенью, работа на
тренажёрах и т.д способствующие достижению оптимального уровня
возбуждения нервных центров коры больших полушарий головного мозга.
Говоря языком специалистов устанавливаются условно-рефлекторные связи,
уточняется дифференцировка мышечных усилий, проверяется согласованность
всех фаз ударных движений и передвижений. Значительное время уделяют
упражнениям имитирующих технику ударов и передвижений в отдельности или
в сочетании. По характеру движений они близки к технике игры, помогают
её осваивать и закреплять в упрощённых условиях, постоянно подводя
спортсмена к игре на столе.
Комплекс имитационных упражнений
Приведём пример комплекса имитационных упражнений:
Накат справа из двух точек стола: правого угла и середины.
Накат справа из трёх точек стола: правого угла, середины и левого угла.
Накат слева из двух точек стола: правого угла и из середины.
Накат слева из трёх точек стола: левого угла, середины и правого угла.
Из правого угла стола-срезка, из середины стола-накат или топ-спин
справа.
Из левого угла стола-срезка, из правого угла-накат или топ-спин справа .
Из правого угла стола-срезка, из левого угла-накат или топ-спин.
Из правого и левого углов стола поочерёдные накаты или топ-спины справа
и слева.
Поочерёдные накаты или топ-спины справа и слева из середины стола.
Поочерёдные накаты или топ-спины справа и слева из левого угла стола.
Имитация любимой подачи с коронным завершающим ударом справа или слева.
Имитация любимой подачи с последующим выполнением наката или топ-спина
слева из левой половины стола и завершающий удар из правого угла стола.
Упражнения выполнять не более 20-30 сек. или 10-15 раз, по 2-3
серии. Во время выполнения упражнений нужно следить за правильностью
движений, мысленно представляя себе игровую ситуацию и также мысленно
контролировать свои движения.
2.3 Упражнения без партнёра, с партнёром, на
тренажёрах.
Упражнения без партнёра выполняют как для овладения основами техники
игры, так и для её совершенствования, умения активно и сознательно
анализировать свои действия, контролировать собственные движения, а
также для совершенствования качеств необходимых в настольном теннисе,
главным образом в действиях, независимых от соперника. Это жонглирование
мячом, игра у стенки, и другие упражнения.
Упражнения с партнёром используют для изучения и закрепления техники
приёмов и тактики действий, совершествование их при активной помощи
партнёра.
Использование этих упражнений позволяет создать все предпосылки для
правильного выполнения и успешного завершения игроком всех технических
приёмов. В таких упражнениях вы с партнёром договариваетесь-что
выполняет один и как отвечает на его удары другой. При этом нужно
стараться подобрать такие упражнения, которые соответствовали бы уровню
обоих спортсменов, чтобы выполнять их с небольшим количеством ошибок.
Применение этих упражнений создаёт благоприятные условия для
деятельности в разнообразных игровых ситуациях и развитие таких важных
качеств для игры в настольный теннис, как умение выбирать момент для
начала и завершения атаки, выявлять взаимосвязь расстояния, силы
вращения и скорости полёта мяча, выполнять технические приёмы в
зависимости от действий партёра.
Все мы хорошо знаем, как широко используют для совершенствования
физических качеств различные тренажёры и даже комплексы тренажёров. И
очень мало мы знаем о тренажёрах которые применяются в споривных играх.
Хотя они значительно ускоряют закрепление двигательных навыков.
Взанятиях по настольному теннису, в качестве вспомогательных средств,
можно использовать снаряды и инвентарь, имеющийся на вооружении в других
видах спорта. Из гимнастики можно заимствовать перекладину, кольца,
скакалки. Также есть спец. тренажёры для тенниса. Наибольшее
распространение получили такие тренажёры, как ,,Велоколесо”,”Мяч на
штоке”,”Удочка”,”Щит-отражатель”,”Утяжелённая ракетка”и т.п.
Литература:
1) ”Настольный теннис” Галина Баргукова.
М-“Физкультура и спорт” 1990г
2) Г. И. Куценко , Ю.В. Новиков “Книга о
здоровом образе жизни”
Нашли опечатку? Выделите и нажмите CTRL+Enter
