Для саморегуляції психічних станів можна використати цілий комплекс
інших методів:

Переключення уваги полягає у тому, що ви самостійно можете, раптово

спрямувати свою увагу з об’єкту думки, який вас хвилює, на інший об’єкт,
яких в даній ситуації навіть немає, але вони можуть викликати позитивні
переживання.

Самопідбадьорювання — це звернення до самого себе для того, щоб зміцнити

віру в себе, вмовити не хвилюватися, повірити в успіх підготовки до
служби в армії і інше.

Самопереконання — це вміння переконати себе у здатності регулювати свої

настрої, почуття, вчинки, це дискусія із самим собою, регулювання
емоцій.

Самонаказ — це наказ собі діяти у певних екстремальних ситуаціях. Так,
за

самонаказом потрібно вставати вранці, коли цього робити не хочеться,
виконувати розпорядження викладача ДП, дотримуватись режиму дня,
дисципліни, доводити розпочату справу до кінця.

Самонавіювання — побудовано на тих самих механізмах, що й само-

підбадьорювання.

Способи та методи релаксації.

Релаксація — розрядка організму від втоми.

Для цього може бути:

1) сон, якщо ви зможете заснути в ситуації напруження;

2) аутотреннінг, коли людина ніби оволодіває функціями свого організму
(серцебиття, дихання, теплові відчуття і т.д.) психотерапевтичний метод
поєднує в собі елементи самонавіювання та саморегуляції. Він допомагає
управляти своїми емоціями, відновляти сили і працездатність, знімати
нервові напруження.

Приклад: щоб навіяти собі тепло,

уявіть, що лежите на теплому піску під сонцем і ваше тіло

зігрівається, ваші судини розслаблюються, розширюються і т.д.
(підготовча формула 3-4).

Занурення — вихід з стану).

20-30 хв скорість 5-10 хв. Займатись аутотреннінгом рекомендується 2-3
рази на день

Підготовка занурення вихід

— влаштуватись зручно — я заспокоююсь — я добре відпочив

— якомога зручніше — обличчя спокійне — відчуття ваги залишаю

— нікуди не поспішаю — усе моє тіло розслаблюється руки, ноги, тіло

— мене чекає приємна процедура — руки розслаблюються голова відпочила,
свіжа

— дихаю спокійно з задоволенням — кисті рук розслаблюються Я почуваю
себе добре

Похожие записи