Для саморегуляції психічних станів можна використати цілий комплекс
інших методів:
Переключення уваги полягає у тому, що ви самостійно можете, раптово
спрямувати свою увагу з об’єкту думки, який вас хвилює, на інший об’єкт,
яких в даній ситуації навіть немає, але вони можуть викликати позитивні
переживання.
Самопідбадьорювання – це звернення до самого себе для того, щоб зміцнити
віру в себе, вмовити не хвилюватися, повірити в успіх підготовки до
служби в армії і інше.
Самопереконання – це вміння переконати себе у здатності регулювати свої
настрої, почуття, вчинки, це дискусія із самим собою, регулювання
емоцій.
Самонаказ – це наказ собі діяти у певних екстремальних ситуаціях. Так,
за
самонаказом потрібно вставати вранці, коли цього робити не хочеться,
виконувати розпорядження викладача ДП, дотримуватись режиму дня,
дисципліни, доводити розпочату справу до кінця.
Самонавіювання – побудовано на тих самих механізмах, що й само-
підбадьорювання.
Способи та методи релаксації.
Релаксація – розрядка організму від втоми.
Для цього може бути:
1) сон, якщо ви зможете заснути в ситуації напруження;
2) аутотреннінг, коли людина ніби оволодіває функціями свого організму
(серцебиття, дихання, теплові відчуття і т.д.) психотерапевтичний метод
поєднує в собі елементи самонавіювання та саморегуляції. Він допомагає
управляти своїми емоціями, відновляти сили і працездатність, знімати
нервові напруження.
Приклад: щоб навіяти собі тепло,
уявіть, що лежите на теплому піску під сонцем і ваше тіло
зігрівається, ваші судини розслаблюються, розширюються і т.д.
(підготовча формула 3-4).
Занурення – вихід з стану).
20-30 хв скорість 5-10 хв. Займатись аутотреннінгом рекомендується 2-3
рази на день
Підготовка занурення вихід
– влаштуватись зручно – я заспокоююсь – я добре відпочив
– якомога зручніше – обличчя спокійне – відчуття ваги залишаю
– нікуди не поспішаю – усе моє тіло розслаблюється руки, ноги, тіло
– мене чекає приємна процедура – руки розслаблюються голова відпочила,
свіжа
– дихаю спокійно з задоволенням – кисті рук розслаблюються Я почуваю
себе добре
Нашли опечатку? Выделите и нажмите CTRL+Enter
