РЕФЕРАТ

на тему:

Самонавіяння

Самонавіяння — це впровадження думки нами самими в наське самих.
Формули самонавіяння вимовляються ніби мимохідь, без яких-небудь зусиль.
Краще вимовляти формули самонавіяння, перебуваючи у розслабленому стані.
Чим більше розслаблення організму, тим податливішим стає підсвідомість
для цільових настанов. Установки підсвідомості можуть бути виражені у
вигляді слів чи уявлень. Одночасне використання словесних формул і
відповідних їм уявлень підсилює самонавіяння. При складанні формул
самонавіяння варто враховувати:

1. Формули самонавіяння повинні бути стверджувальними. У них не повинна
міститися частка «не». Це пояснюється тим, що сила слів, застосовуваних
у самонавіянні, може перемогти силу пастки «не». Наприклад, у фразі «я
не боюся» слово «боюся» може виявитися сильнішим за частку «не», і ефект
від формули буде протилежним очікуваному. У такій ситуації краще
сказати: «я сміливий» або що-небудь подібне.

2. Іноді й занадто стверджувальне звучання формули може Викликати
внутрішній протест. У такому випадку формулу самонавіяння необхідно
зм’якшити. Наприклад, замість: «Я дуже впевнений у собі», можна
застосувати «Я есе впевненіший і впевненіший у собі».

3. Слова, які використовуються у формулах самонавіяння, повинні бути
ясними, легкими для сприйняття і, по можливості, короткими. Можна із
впевненістю сказати, що формула «Я з кожним днем стаю все більш
трансцендентним» підсвідомістю сприйнята не буде.

4. Самі формули також не повинні бути занадто довгими і заплутаними.

Приблизна техніка проведення самонавіяння

Щоранку, прокинувшись, і щовечора перед тим, як заснути, слід, закривши
очі й не намагаючись зосередити увагу на тім, що говориш, вимовити
бездумно 20—30 разів формулу самонавіяння. Наприклад: «З кожним днем,
кожної години, кожної хвилини я стаю все впевненішим і впевненішим. Мій
страх поступово зникає».

Наприкінці завжди додавати універсальну формулу самонавіяння: «Мені з
кожним днем стає все краще і краще у всіх планах». Вимовляти всі ці
формули потрібно без найменшого напруження свідомості. Вимовляти
потрібно монотонно і без емоційних сплесків. Таким шляхом формули через
органи слуху проникають механічно в наше несвідоме «я» і, проникнувши
туди, негайно роблять відповідну дію.

Один з найважливіших факторів, Ідо сприяють успіху того чи іншого
починання,—впевненість у своїх силах. Звичайно, використовуючи наведені
нижче методи, успіху в зміні себе може досягти і невпевнена у собі
людина, але, по-перше, ймовірність цього менша; по-друге, у будь-якому
випадку ефективність зміни себе в людини, яка вірить у свої сили, буде
набагато вищою.

Наведені нижче формули самонавіяння допоможуть підсилити впевненість у
силах тим, у кого вона вже наявна, і розвинути її тим, у кого її немає.

Формули самонавіяння

для розвитку впевненості в собі

«Я зовсім спокійний, впевнений у собі та вільний. Моє дихання рівне і
спокійне. Я повністю розслаблений і готовий сприймати самонавіяння з
кожним днем, годиною, хвилиною я почуваю себе все краше і краще у
всьому.

З кожним днем, годиною, хвилиною я стаю все впевненішим І впевненішим у
своїх силах.

Я вірю в себе й у свої воістину безмежні можливості.

Висловлювання — важко, неможливо, я не в змозі, це вище мооїх сил —
зникають з моєї мови.

Моїми виразами стають слова: це легко, я можу, це складно, але я спробую
і зроблю.

У будь-якій ситуації, у будь-якій обстановці я залишаюся впевненим у
собі та своїх силах». І Віра в себе припускає і передбачає, що цілком
можливі й вали, відступи, невдачі — вони не повинні ні в якому разі
позбавити впевненості в собі, віри в себе. Не поспішайте. Дайте час. Не
вимагайте від себе відразу ж якихось досягнень. Не прив’язуйтеся до
результату і результат буде (звичайно, якщо будуть дії для його
досягнення).

Формули самонавіяння можна використовувати і для того, щоб це
хвилюватися і для того, щоб «зняти» вже розвинене хвилювання. Нижче
пропонуються приблизні варіанти формул.

Формули самонавіяння для вироблення спокою

1-й варіант

«Я охоплюю своєю увагою весь організм, всі органи і системи, усі клітини
тіла (подумки пройти по всьому тілу). Я стаю спокійнішим і спокійнішим.
Я скрізь і завжди в будь-якій обстановці спокійний».

2-й варіант

«Я зовсім спокійний, впевнений у собі та вільний.

Моє дихання рівне й спокійне.

Я повністю розслаблений і готовий сприймати самонавіяння.

З кожним днем, годиною, хвилиною я почуваю себе все краще і краще у
всьому.

Я впевнений у собі й у своїх можливостях, я здатний бути спокійним у
будь-якій обстановці.

З кожним днем, годиною, хвилиною я стаю спокійнішим і спокійнішим.

Я спокійний скрізь і завжди, у будь-якій обстановці я залишаюся
спокійним».

Формула самонавіяння для заспокоєння

1-й варіант

«Я охоплюю своєю увагою весь організм, всі органи та системи, усі
клітини тіла (подумки пройти по всьому тілу). Я заспокоююся, хвилювання
минає. Я заспокоївся, хвилювання пройшло, я повністю спокійний».

2-й варіант

«Я зовсім спокійний, впевнений у собі та вільний.

Моє дихання рівне й спокійне.

Я повністю розслаблений і готовий сприймати самонавіяння.

З кожним днем, годиною, хвилиною я почуваю себе все краще і краще у
всьому.

Я впевнений у собі й у своїх можливостях, я здатний перебороти
хвилювання і заспокоїтися.

З кожною миттю, з кожним вдихом і видихом я стаю спокійнішим, хвилювання
минає.

Я заспокоююся, я стаю зовсім спокійним.

Я зовсім спокійний».

Дихальні вправи

1. Заспокійливе дихання сидячи, повільно вдихнути гармонійно повним
дихання, уявляючи, як свіже повітря наповнює легені. Затримати дихання
на рахунок 1 — 2. Повільно видихнути через рот вузьким струменем,
розслаблюючи м’язи, і під час уявляти, що подовжене дихання діє
заспокійливо. Повторити 2-6 разів.

2. Дихання «за колом»

Подовжений вдих йде ніби з лівого боку тіла (від великого пальця лівої
ноги вгору, ніби по кістках ноги і до голови), а малий видих — з правого
боку тіла, починаючи з голови, вниз по правій нозі до великого пальця
правої ноги. У стресових ситуаціях люди, як правило, дихають часто і
поверхово, тому в таких випадках, перш ніж приступати до дихання «за
злом», слід кілька разів виконати такі завдання (протягом 2— хвилин):
зручно сидячи біля столу, прощупати пульс і запам’ятати його ритм. Потім
спробувати дихати так: вдих на удари пульсу, видих також на 4 удари,
після видиху не дихати поки приємно. Ця підготовча вправа у всіх
випадках, якщо засвоюється поступово і без проблем, погодить процес
дихання і роботи серця.

Як виконувати дихання «за колом»? Заплющте очі, щоб не було зайвих
подразників. Дихайте з закритим ротом через дві ніздрі. Образно уявіть,
що вдих і видих робите ніби через точку між бровами. Потім подихайте,
подумки рахуючи, 1, 2, 3, 4 — вдих і на 1, 2, 3, 4 — видих. При цьому
образно уявіть, що вдих робите по хребту вгору, а видих від брів униз
пупка.

А тепер вдихніть (із заплющеними очима) повільно і без· сумно, ніби від
великого пальця лівої ноги вгору до брів, і дихніть, ніби від брів униз
по правому боці тіла до пальців до правої ноги. Так дихайте 6 — 10
разів. Потім зверніть увагу видих. Ви відчуєте, що під час видиху
додатково розслабляються м’язи рук, шиї, тулуба і ніг.

Похожие записи