РЕФЕРАТ
на тему:
“Загартування дітей і підлітків.
Режим дня і його фізіологічне обгрунтування”
Під загартуванням розуміють підвищення стійкості організму до впливу
коливань температури повітря і води, вологості повітря, атмосферного
тиску, сонячного випромінювання та інших фізичних чинників навколишнього
середовища. У фізіологічному відношенні загартування розглядають як
адаптацію, що досягається багаторазовим тренуванням, впливом того чи
іншого загартовувального чинника або комплексом чинників.
Загартування підвищує адаптаційні можливості організму не тільки до
погодних, а й до інших несприятливих (фізико-хімічних, біологічних,
психологічних) чинників, знижує чутливість до респіраторних та інших
заразних захворювань, підвищує працездатність, сприяє формуванню
позитивних психофізіологічних реакцій.
Під час проведення загартувальних процедур слід враховувати такі
принципи: поступовість (поступове збільшення інтенсивності й тривалості
впливу загартувального чинника), систематичність (проводити процедури
регулярно за визначеною системою), комплексність (цілеспрямоване
поєднання впливу кількох чинників, наприклад, повітря і води),
індивідуальний режим (характер, інтенсивність і режим загартування
повинні враховувати індивідуальні особливості людини: вік, стать, стан
здоров’я тощо.
Холодна вода не даремно називається “королевою здоров’я”.
Загартовувальна дія її на організм найсильніша.
Починають водні процедури поступово після ранкової зарядки. Температура
води має бути 28-30 градусів. Кожні наступні два-три дні роби її
холоднішою на один градус, поки не доведеш до 12 градусів, а то й нижче
– в залежності від індивідуальних особливостей організму. Температура в
приміщенні, де загартовуєшся, не повинна перевищувати 17-20 градусів.
Обтирання роблять губкою або мокрим рушником, починаючи з рук, плечей,
шиї, тулуба. Відтак швидко витираються досуха і надягають білизну.
Ще сильніше діє обливання холодною водою. Тому температура води
спочатку має бути не нижче 30 градусів. Її, також поступово знижуючи,
доводять до 20-15 градусів і нижче.
Холодну воду використовують і як засіб проти зайвої ваги. У ній можна
“спалювати” надлишки жирів завдяки високій теплопровідності води.
Відомо, приміром, що за 15 хвилин купання у двадцятиградусній воді
додатково виділяється 100 кілокалорій. Але вдаватися до цього
сильнодіючого засобу, щоб схуднути, можна лише тоді, коли порадишся з
лікарем.
Відомий німецький гігієніст Еріх Дойзер вважає, що звичайний душ краще
закінчувати 10—15-секундним перебуванням під абсолютно холодним
струменем.
При контрастному душі, на його думку, повинна бути така черговість: 2
хвилини — гаряча вода (не тепла, а гаряча), 5—10 секунд — холодна
(гарячий кран закручується зовсім). Знову 2 хвилини гарячої води і т. д.
Всього від 4 до 6 циклів. Закінчувати обов’язково холодною водою.
Дітям і підліткам “моржування” категорично протипоказане!
Повітряні ванни благотворно діють на людину. Завдяки ним людина стає
більш урівноваженою, спокійною. Непомітно зникає підвищена збудливість,
поліпшується сон, з’являються бадьорість і життєрадісний настрій.
Позитивно впливають повітряні ванни на серцево-судинну систему –
сприяють нормалізації артеріального тиску і кращій роботі серця.
Отже, у процесі загартовування повітрям відбувається підвищення
працездатності всіх систем, що забезпечують терморегуляцію. Стосовно
судинної системи це значить, що чим швидше судини після охолодження
(звуження) повернуться до свого нормального стану, тим краще наш
організм пристосовується до холоду.
Режим дня – це раціональний розподіл часу активної діяльності та
відпочинку людини протягом дня. Дотримання режиму дня необхідне
передусім для того, щоб зберегти і зміцнити здоров’я та забезпечити
високу працездатність, особливо в дитячому та підлітковому віці.
Основними елементами режиму дня є різні види розумової ї фізичної
діяльності, відпочинок з максимальним перебуванням на свіжому повітрі,
регулярне харчування, повноцінний сон та вільний час, що призначений для
задоволення індивідуальних нахилів та інтересів. Загальна тривалість та
особливості чергування основних режимних елементів залежать від віку
дітей та підлітків.
Важливе значення мають режим та організація навчання у школі. Гігієнічні
вимоги до режиму навчання в школі передбачають забезпечення оптимального
розкладу уроків і перерв, раціональне поєднання розумової і фізичної
праці, організацію підготовки домашніх завдань тощо (табл 1).
Розподіл уроків протягом тижня повинен узгоджуватися з особливостями
динаміки змін працездатності учнів. Так, найбільший рівень
працездатності спостерігається в школярів у вівторок, середу та четвер,
в ці дні й необхідно давати найбільше навчальне навантаження, значно
менший – у понеділок, п’ятницю та суботу. Першими уроками повинні бути
предмети, які не вимагають великого розумового навантаження та
напруження (література, історія, географія). Такі предмети, як
математика та іноземна мова, що є найбільш важкими, належить планувати
на 2-3-4-у уроках. 5-й і 6-й уроки, коли рівень працездатності суттєво
знижується, слід відводити для предметів, які характеризуються середнім
і незначним рівнем розумового напруження (біологія, валеологія,
малювання), та уроків праці та фізичного виховання.
Перерви між уроками є необхідним і дуже ефективним видом активного
відпочинку, що забезпечує збільшення рухової активності учнів під час
перерви, перебування їх на відкритому повітрі, організоване приймання
їжі тощо. Тривалість звичайних перерв у школі повинна становити 10
хвилин, великих – 20-30 хвилин.
Таблиця 1. Тривалість окремих режимних елементів для школярів
Режимні
моменти, год Тривалість режимних елементів
1 -Й
клас 2-й клас 3-й клас 4-й клас 5-Й клас 6-й клас 7-Й клас 8-й клас 9-й
клас 10-П класи
(7р.) (8р.) (9р.) (10 р.) (11р.) (12р.) (13р.) (14р.) (15р.) (16-18 р.)
Навчальні заняття в
школі 3-4 4. 4 4-5 5-6 5-6 5-6 5-6 5-6 5-6
Навчальні заняття дома І 1-1,5 1,5-2 1,5-2 2 2 2,5-3,5 3-4 3-4 3-4
Перебування на відкритому повітрі 3,5 3,5 3,5 3,5 3 3 2,5 2,5 2,5 2,5
Позакласні й позашкільні заняття 1-2 1-2 1-2 1-2 1-2 1-2 1-2,5 1-2,5
1-2,5 1-3
Самообслуговування, ранкова гімнастика, приймання їжі тощо 2,5 2,5 2,5
2,5 2,5 2,5 2 2 2 2
Сон нічний 12-11 11-10,5 10,5 10,5 10 10 9,5 9,0 9,0 8,5-8,0
Перегляд телепередач 1 1 1 1 1,5 1,5 1,5 2 2 2
Оптимальна тривалість щоденних домашніх занять для учнів 1-4-х класів
становить – 1-1,5 години, для учнів 5-6 класів – 2 години, для учнів 7-8
класів – 2,5 години, для учнів 9-11 класів – не більше ніж 3 години. У
процесі підготовки домашніх завдань через кожні 40-50 хвилин слід робити
10-хвилинні перерви, головним змістом яких є активний відпочинок.
Серед підходів щодо впорядкування позаурочної діяльності учнів найбільш
адекватним, доцільним та простим є запровадження у повсякденне життя
школярів комплексної системи оптимізації вільного часу, складовими
частинами якої є наукові принципи раціональної організації
позанавчальної роботи (підвищення рухової активності у вільний час до
гігієнічно обгрунтованих величин; урахування стану здоров’я,
особливостей особистості та хронобіологічних характеристик, а також
тенденцій формування психофізіологічних функцій організму),
концептуальної моделі ефективного використання вільного часу
(впровадження оптимального рухового режиму, застосування традиційних та
нетрадиційних форм фізичного виховання, а також психофізіологічного
впливу на організм, проведення самостійних занять у вільний час),
методів та засобів цілеспрямованого впливу на функціональний стан
організму (психофізичне тренування, психотехнічні Ігри тощо).
Розглядаючи особливості канікулярного відпочинку дітей та підлітків,
зокрема гігієнічні аспекти забезпечення ефективної діяльності літніх
оздоровчих таборів, слід відзначити, найбільш раціональною є павільйонна
система їх забудови з розміщенням в окремих будинках-павільйонах таких
приміщень, як спальні павільйони (кожна спальна кімната повинна бути
розрахована не більше ніж на 10 чоловік), блок харчування, клубні та
адміністративно-господарські приміщення, медичний пункт з аптекою,
процедурною та ізолятором. У павільйонах для сну на відкритому повітрі
бажано мати веранди або криті тераси, надвірні умивальні з устаткуванням
для миття ніг тощо. Для школярів старшого віку допустимим є розміщення
спалень оздоровчих таборів у наметах табірного типу, місткість яких не
перевищує 10 чоловік.
Характеризуючи психічну діяльність підлітків, слід зазначити, що на
початку цього періоду зберігаються процеси загального збудження та
послаблення всіх видів гальмування. У деяких підлітків спостерігається
психічна неврівноваженість. Раціональний режим дня, заняття спортом
створюють умови для правильного перебігу цього періоду. До 18річного
віку встановлюються гармонійні співвідношення кори та підкіркових
відділів і визначається високий ступінь функціональної досконалості
нервової системи.
Використана література:
Загальна гігієна з основами екології: Підручник / Кондратюк В.А.,
Сергета В.М., Бойчук Б.Р. та Ін. / За ред. В А. Кондратюка. – Тернопіль:
Укрмедкнига, 2003. – 592 с.
Продуманий режим дня – шлях до здоров’я. – К., 1989.
Нашли опечатку? Выделите и нажмите CTRL+Enter
