Основы валеологии

1. Понятие здоровья

Здоровье – состояние, которое предоставляет человеку не стесненную в
свободе жизнь, позволяет полноценно выполнять свойственные ему функции,
прежде всего трудовые, вести здоровый образ жизни, испытывать душевное,
физическое, социальное благополучие, т.е. оно характеризуется не только
отсутствием болезней и физических дефектов. Здоровье – это состояние
полного социально-биологического благополучия, когда функции всех
органов и систем организма уравновешенны с природой и отсутствуют
какие-либо заболевания, болезненные состояния и физические дефекты.
Здоровье человека исследует и измеряется на различных уровнях. Если речь
идет об отдельных людях, говорят об индивидуальном здоровье, если о
нескольких людях или их сообществах – о групповом здоровье. При оценке
состояния здоровья оценивается по персональному самочувствию, наличию
или отсутствию заболеваний, по трудоспособности, физическому состоянию и
развитию.

2. Витамины и микроэлементы

Витамины – органические вещества, необходимые для нормальной
жизнедеятельности организма человека. При недостаточном витаминном
комплексе могут развиваться различные заболевания, лечением которых
занимается витаминотерапия – наука о применении витаминных средств с
целью лечения. Витамины делятся на: 1) водорастворимые (витамины
В1,В2,В6,В12,С); 2) жирорастворимые (витамины А, К,Д, Е); 3)
витаминоподобные соединения (биофлавоноиды, холин, инозит). Роль
витаминов в жизнедеятельности организма человека огромна. Они повышают
активность всех физиологических процессов, защиту организма от вредных
воздействий окружающей среды, иммунитет, а в случае болезни способствует
быстрому выздоровлению. Особенно важное значение для людей имеют
витамины А,В, С, D, Е. Их недостаток отмечается довольно часто и
приводит к заболеваниям – авитаминозу и гиповитаминозу. Общие признаки
витаминного дефицита – нарушение памяти, общая слабость, долговременное
течение заболеваний, повышенные утомляемость и восприимчивость к
инфекционным заболеваниям, отставание ребенка в росте и развитии. Каждый
витамин участвует в определенных биохимических реакциях, поэтому
выделяют специфические признаки, проявляющие при недостатки конкретной
группы витаминов.

3. Особенности детского питания

Правильное питание необходимо в любом возрасте, но для только
формирующегося и развивающегося организма оно имеет особенно большое
значение. Детский организм отличается от взрослого интенсивным ростом и
развитием всех частей и органов тела. Пища является основным и
единственным источником, который дает энергию для развития организма
ребенка. Питание детей должно включать те же пищевые и биологические
ценные вещества, что и питание взрослых. Однако соотношение их и подбор
продуктов должны соответствовать возрасту ребенка. Повышенный основной
обмен и высокие энергетические затраты у детей требуют достаточного
поступления в организм белка и пищи высокой энергетической ценности.
Значительным должен быть удельный вес животного белка в рационе детей
младшего возраста. Для этого в детское питание включают необходимое
количество мяса, рыбы, яиц, молоко. В суточный рацион детей ясельного
возраста входит не менее 600-650 мл молока, в рацион школьника – 500мл.
Жиры обеспечивают усвоение витаминов А и D, поступление важных для детей
полиненасыщенных жирных кислот и фосфатидов. Потребность детского
организма в жирах должна удовлетворяться в основном за счет сливочного
масла и молочных продуктов. Детям необходимы углеводы, которые являются
хорошим источником энергии. Особенно нужны легкоусвояемые углеводы,
содержащие в большом количестве в ягодах, фруктах. Однако следует
помнить отрицательное воздействия переизбытков углевода на организм
ребенка, что проявляется нарушением обмена веществ, снижением
иммунитета, ожирением. Важен разнообразный витаминный состав пищи.
Источниками витаминов служат фрукты, овощи, молоко и молочные продукты,
мясо, рыба, жиры, хлеб.

4. Профилактика венерических заболеваний

Венерические болезни – группа инфекционных заболеваний, объединенных по
признаку передачи возбудителя преимущественно половым путем. К ним
относят сифилис, гонорею, мягкий шанкр, паховый лимфогранулематоз,
хламидиоз, трихомониаз. Несмотря на значительные достижения современной
венерологии и проводимой борьбы с данными заболеваниями, они по-прежнему
повсеместно распространены и продолжают оставаться серьезной социальной
и нравственной проблемой современности.

Социальная значимость венерических заболеваний определяется их
распространенностью, опасностью и тяжестью последствий для здоровья
заболевшего, влиянием на воспроизводство здорового потомства.
Венерические заболевания, особенно сифилис и гонорея, при неправильном
лечении принимают хроническое течение, на длительный срок лишают
заболевшего трудоспособности, нередко он становится инвалидом. Многие
женские болезни, бесплодие мужчин и женщин часто являются следствие
нелеченой или недолеченной гонореи, ее осложнений. Еще тяжелее
последствия сифилиса, так как эта болезнь передается потомству, и служит
частой причиной врожденных уродств. Распространение венерических
болезней неразрывно связано с беспорядочными половыми отношениями.

5. Способы избавления от лишнего веса

Ожирение – заболевание, характеризующее накоплением жировых клеток в
организме, приводящим к избыточной массе тела человека. В настоящее
время учеными было установлено, что диетическое питание, различные курсы
лечения от ожирения, средства для похудения (чаи, кремы, биодобавки, в
огромном количестве продающиеся в аптеках) в отдельности не являются
эффективными в борьбе с ожирением. Например, низкокалорийные диеты,
вынуждают ткани высвобождать не жиры, а белки для производства энергии.
Жировые клетки ориентированы на приобретение и длительное хранение любой
свежей ячейки жира, так как их основная функция – защита организма от
голодания, недостатка энергии. Поэтому, чтобы избежать образования
избыточного веса и ожирения, человеку необходимо расходовать энергию в
соответствии с потребностями организма, правильно питаться (важен режим
питания, сбалансированный рацион), включать в пищу овощи и фрукты в
сыром и вареном виде, заниматься физической культурой больше двигаться.

6. Влияния алкоголя на организм человека

Заболевание алкоголизм возникает в результате злоупотребления спиртными
напитками и оказывает пагубное влияние на здоровье, трудоспособность
человека, наносит ущерб обществу. Установлено что алкоголизм разрушающе
действует на все системы и органы человека. В результате
систематического употребления алкоголя развиваются потеря чувства меры и
контроля над количеством потребляемого алкоголя, нарушения деятельности
центральной и периферической нервной системы и функций внутренних
органов. При алкоголизме происходит нарушения обмена витаминов,
расстройства вегетативной нервной системы (сильная потливость,
похолодание конечностей), снижение зрения, слуха и обоняния. Воздействие
алкоголя на слизистую оболочку желудка выражается в развитии
хронического алкогольного гастрита и панкреатита. Особенно пагубно
влияние алкоголя на печень, что приводит к хроническому гепатиту и
циррозу печени. Воздействие алкоголя отрицательно сказывается и на
сердечно-сосудистой системе: нарушает регуляцию тонуса сосудов,
сердечный ритм, обмен в тканях сердца и мозга, вызывает необратимые
изменения клеток этих тканей. Также алкоголь вредно влияет на железы
внутренней секреции, чаще страдают половые железы. У мужчин наблюдается
алкогольная импотенция и связанные с этим неврозы, депрессии, у женщин
снижается способность к деторождению. Систематическое употребление
алкоголя приводит к преждевременному старению организма и инвалидности.

7. Влияние курения на организм человека

Табакокурение – одна из самых распространенных вредных привычек,
приводящая к серьезным нарушениям здоровья. При курении происходит сухая
перегонка табака и бумаги под воздействием высокой температуры, в
результате чего выделяется огромное количество различных вредных
веществ. Среди них – производные почти всех классов органических
веществ, неорганические соединения мышьяка, меди, железа, свинца,
полония. Ученые находят все новые и новые причины связи курения с
различными заболеваниями. Продолжительность жизни курильщиков на 7-15
лет короче, чем некурящих. Курение уменьшает физическую силу, замедляет
реакцию, ухудшает память, снижает половую потенцию. От веществ,
содержащихся в табачном дыму, страдает пищеварительный тракт, в первую
очередь зубы и слизистая оболочка рта. Никотин увеличивает выделение
желудочного сока, что вызывает ноющие боли под ложечкой, тошноту и
рвоту. Эти признаки могут быть проявлениями и гастрита, и язвенной
болезни желудка. Курение может вызвать никотиновую амблиопию – частичную
или полную слепоту.

8. Наркомания как реальная угроза выживания человечества

Наркотиком следует считать любое вещество (имеющее или не имеющие
законное применение в медицине), которое является предметом
злоупотребления в других целях, кроме медицинских. Было установлено, что
употребление наркотических веществ вызывает наркоманию – заболевание,
проявляющееся тяжелой наркотической зависимостью, психическими
расстройствами, различными патологическими состояниями. Наркотики в
зависимости от их воздействия на организм человека можно разделить на:
1) возбуждающие (оказывают стимулирующее действие, возбуждают организм);
2) депрессивный (успокаивающие и обезболивающие). Для наркомании
свойственны следующие состояния: 1) начальная эйфория, характерная для
определенных наркотических веществ, а не для всех средств; 2)
толерантность, объясняющаяся реакцией организма на действие одной и той
же дозы вещества, принимаемой неоднократно; организм реагирует слабее,
что приводит к увеличению дозы; 3) зависимость, выражающаяся
классическими симптомами абстиненции, которые наркоман переносит очень
тяжело и с риском тяжелых органических или функциональных приступов; 4)
абстиненция происходит обычно через 12-48 ч после прекращения принятия
наркотика, вызывает у наркомана нервные расстройства. Тахикардию,
спазмы, рвоту, диарею, слюнотечение; появляется навязчивое желание найти
наркотик любой ценой. Наркотики в зависимости от их действия делятся на:
1) седативные яды (опиум и его алкалоиды), успокаивающие психическую
деятельность и изменяющие мозговые функции; 2) галлюциногенные средства
(конопля, гашиш и др.); 3) вещества получаемые путем химического
синтеза, вызывающие сначала церебральные возбуждения, а затем депрессию
(алкоголь, эфир, бензин); 4) снотворные яды (хлорал и др.); 5)
растительные вещества (в растениях, содержащих кофеин, табак и др.),
возбуждающие мозговую деятельность без немедленного влияния на психику.

9. Оказание первой помощи при ожогах

Первая помощь при термических ожогах. Необходимо осторожно снять с
пострадавшего тлеющие остатки одежды. Нельзя отрывать от ожоговой
поверхности приставшие к ней остатки одежды, их нужно обрезать ножницами
по границе ожога и наложить повязку прямо на них. Ожоги I степени
обрабатывают 70% спиртом. При ожогах II степени на обожженную
поверхность после обработки спиртом, необходимо наложить сухую
стерильную повязку, при III-IV степени – стерильную повязку. При
оказании первой помощи запрещается вскрывать пузыри, применять
какие-либо примочки, промывания, мазевые повязки. При ожогах дыхательных
путей от вдыхаемого раскаленного воздуха или дыма наступает затрудненное
дыхание, охриплость голоса, кашель. Необходимо срочно направлять
пострадавшего в больницу независимо от тяжести ожога кожи. Химические
ожоги чаще всего возникают при попадании на кожу или слизистые оболочки
различных химических веществ6 крепких кислот, щелочей, летучих масел,
фосфора, а также от длительного воздействия паров бензина или керосина.
Первая помощь: немедленное и обильное обмывание в течении 5-10 мин
пораженного участка водой, желательно под давлением. При ожогах известью
или фосфором необходимо сначала сухим путем удалить остатки вещества и
лишь после этого приступить к обмыванию. Пораженный участок обмывают
нейтрализующими растворами: при ожогах кислотами или фосфором – 2%
раствором двууглекислой соды или мыльной воды, при ожогах щелочи -2%
раствором лимонной, уксусной или борной кислоты. При ожогах фосфором
нельзя применять масляные повязки.

10. Формирование навыков здорового образа жизни

Соблюдение норм поведения человека – необходимое условие не только
психического, но и физического здоровья. Психическое здоровье человека
– это состояние полного душевного равновесия, умение владеть собой,
проявляющиеся ровным устойчивым настроением, способностью в короткое
время восстановить душевное равновесие. Предупреждение болезненных
психологических реакций в процессе общения людей – серьезная задача.
Отрицательные реакции могут возникать как дома, так и на работе. Следует
помнить, что настроение и его проявление вызывают соответствующий
резонанс среди окружающих. Отрицательно сказывается и отсутствие
психологического комфорта на работе. В возникающих конфликтах трудно
сохранить самообладание и объективность. Сохранение здоровья во многом
зависит от самого человека, так как среди факторов, порождающих болезни,
ведущее место занимают неправильный образ жизни, несоблюдение
элементарных норм личной и общественной гигиены, нерациональное питание,
вредные привычки. Разумное отношение каждого к своему здоровью – самая
надежная гарантия его сохранения, с которой не могут конкурировать даже
эффективные методы лечения.

11. Профилактическое значение личной гигиены детей и взрослых

Личная гигиена определяется совокупностью гигиенических правил,
выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья, и
включает общие гигиенические правила для любого возраста; правильное
чередование умственного и физического труда, регулярный прием
полноценной пищи, занятие физкультурой чередование труда и активного
отдыха, полноценный сон. К личной гигиене относят 1) гигиенические
требования к содержанию в чистоте белья, одежды; 2) требования к
содержанию в чистоте жилища; 3) соблюдение чистоты при приготовлении
пищи. Первоочередным является соблюдение чистоты тела. Необходимо
тщательно ухаживать за кожей тела и волосами – принимать душ, посещать
баню. Уход за полостью рта способствует не только сохранению целостности
зубов, но и предупреждает многие заболевания внутренних органов. Чистить
зубы нужно каждый день. Не реже двух раз в год посещать стоматолога.
Важное место занимает соблюдение чистоты нательного белья, рабочей
одежды, ежедневная смена носков или чулков. Каждому члену семьи
рекомендуется иметь отдельную постель и полотенце; перед сном менять
дневное нательное белье на ночную сорочку.

12. Роль физической культуры и спорта в формировании личности

Оздоровительный и профилактический эффект массовой физической культуры
неразрывно связан с повышенной физической активностью, усилением функций
опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ. Различают
общий и специальный эффекты физических упражнений. Общий эффект
тренировки заключается в расходе энергии, прямо пропорциональном
длительности и интенсивности мышечной деятельности, что позволяет
компенсировать дефицит энергозатрат. В результате него повышается
устойчивость организма к действию неблагоприятных факторов внешней
среды. Однако использование чрезмерных тренировочных нагрузок часто
приводит к отрицательному эффекту – угнетению иммунитета и повышению
восприимчивости к инфекционным заболеванием. Специальный эффект
оздоровительный тренировки связан с повышением функциональных
возможностей сердечно-сосудистой системы и заключается в экономии работы
сердца в состоянии покоя и повышении его резервных возможностей при
мышечной деятельности. Важнейшие эффекты физической тренировки –
брадикардия в покое, увеличение продолжительности фазы расслабления, они
обеспечивают лучшее снабжение сердечной мышцы кислородом. С ростом
тренированности наблюдается отчетливое снижение всех основных факторов
риска – содержания холестерина в крови, артериального давления и массы
тела.

13. Основы оказания первой доврачебной помощи

Первая помощь – это совокупность простых, целесообразных мер по охране
здоровья и жизни пострадавшего от травм или внезапно заболевшего
человека. Правильно оказанная первая помощь сокращает время специального
лечения, способствует быстрейшему заживлению ран и является решающим
моментом при спасении жизни пострадавшего. Первая помощь должна
оказываться сразу же на месте происшествия, быстро и умело, еще до
прихода врача или до транспортировки пострадавшего в больницу. В
соответствии с этим первая помощь делится на дилетантскую
(неквалифицированную), санитарную и специальную. Сущность первого вида
помощи заключается в прекращении дальнейшего воздействия травмирующих
факторов, проведении простейших мероприятий и в обеспечении скорейшей
транспортировки пострадавшего в лечебное учреждение. Ее задача
заключается в предупреждении опасных последствий травм, кровотечений,
инфекций и шока. При оказании первой помощи необходимо: 1) вынести
пострадавшего с места происшествия; 2) обработать поврежденные участки
тела и остановить кровотечение; 3) иммобилизировать переломы и
предотвратить травматический шок; 4) доставить пострадавшего в лечебное
учреждение или обеспечить его транспортировку. При оказании первой
помощи, особенно в случае значительных термических и химических ожогов,
пострадавшего необходимо раздеть. При повреждении верхней конечности
одежду сначала снимают со здоровой руки. Затем с поврежденной руки
стягивают рукав, поддерживая при этом всю руку снизу. Если с
пострадавшего невозможно снять одежду, то ее распарывают по швам. К
средствам первой помощи относятся аптечки, шкафчики, санитарные сумки,
которые должны быть в каждой семье, школе, мастерской и автомашине.

14. Первая помощь при травмах

Так как раны составляют большую часть повреждений тела, их обработка
является основой первой помощи при травмах. Для обработки раны
необходимы марля, вата, бинт и какое-либо дезинфицирующее средство.
Перевязку раны проводят чистыми, хорошо вымытыми руками. Если имеется
какое-либо дезинфицирующее средство – бензин, йодная настойка, перекись
водорода, то кожу вокруг раны сначала дважды протирают марлей или ватой,
смоченной дезинфицирующим раствором. Ссадины обрабатывают перекисью
водорода и перевязывают. Рану нельзя: 1) ополаскивать водой, спиртом или
йодной настойкой; 2) засыпать порошком. Если из раны выступают наружу
какие-либо ткани, то их прикрывают чистой марлей, но ни в коем-случае не
вдавливают внутрь. Растяжение связок наряду с ранами относится к числу
наиболее часто встречающихся травм. Первая помощь в этом случае сводится
к иммобилизации поврежденного сустава и транспортировке в лечебное
учреждение. Вывихи встречаются реже, чем растяжения, но представляют
собой более тяжелые и болезненные травмы. Первая помощь при вывихе такая
же, что и при растяжении связок, переломах, и заключается в
иммобилизации поврежденной части тела, доставке пострадавшего в
больницу. При травмах на производстве основным требованием является
срочное оказание первой помощи сразу же на месте происшествия. В каждом
цехе должны быть аптечки первой помощи, носилки.

15. Профилактика инфекционных заболеваний

Полностью оградить себя от воздействия многочисленных вирусов и бактерий
практически невозможно. С помощью профилактических процедур, укрепляющих
иммунитет, вполне возможно свести к минимуму вероятность возникновения
инфекционных заболеваний. Контрастный душ – один из самых простых
приемов, эффективно запускающий иммунные механизмы и заставляющий
организм активно бороться со всевозможными инфекциями, с которыми он
сталкивается. Теплые ванны с морской солью также стимулируют защитные
силы организма, особенно если в воду добавить 5-7 капель эфирного масла
эвкалипта. Баня, сауна являются оздоровительными процедурами,
проверенными веками. Укрепляют иммунитет витаминные напитки: морсы,
компоты, чай из клюквы, брусники, лимона и шиповника. Известно, что
существует огромное количество бактерий, попадающих в организм через
желудочно-кишечный тракт с пищей, поэтому надо чаще мыть руки, особенно
перед едой. Витамины повышают защитные функции организма, поэтому для
профилактики принимают различные готовые поливитамины, продающиеся в
аптеках, но полностью усваиваются организмом витамины, содержащиеся в
пище. Лучше включить в свой рацион питания больше фруктов и овощей.

16. Способы закаливания организма и влияния закаливания на организм
человека

Закаливание организма – это комплекс мероприятий по повышению
устойчивости организма к воздействию неблагоприятных
погодно-климатических условий. Закаливание организма основано на
способности адаптации организма человека к меняющимся условиям
окружающей среды. При занятиях физическими упражнениями активизируется
мышечная деятельность – важнейшее средство укрепления
сердечно-сосудистой системы; посредством медленных и повторных движений
выравнивается нервная неуравновешенность; улучшаются функции
суставно-связачного аппарата и структура костной ткани. Закаливающий
эффект достигается путем систематического воздействия того или иного
фактора и постепенного повышения их дозировки, так как только при этих
условиях развиваются приспособительные изменения в организме:
совершенствуются обменные процессы, повышается общая сопротивляемость
организма к воздействию неблагоприятных факторов. Систематическое
дозирование воздействия холодом повышает устойчивость к действию низких
температур, а теплом – к действию высоких. Сущность закаливания к холоду
заключается в постепенности нарастания степени охлаждения. У людей
привыкших к холоду, теплообразование происходит более интенсивно, что
обеспечивает лучшее кровоснабжение кожи, повышает устойчивость к
инфекционным заболеваниям и отморожениям. Закаливание организма может
быть достигнуто рациональным использованием солнца воздуха и воды.
Солнечный свет обладает мощным стимулирующим и закаливающим действием.
Солнечной радиацией лучше пользоваться в виде рассеянных
солнечно-воздушных ванн. Воздушная ванна повышает обменные функции
организма, укрепляет сосуды, нервы кожи, возбуждает мозговую
деятельность, улучшает работу сердца, повышает общий тонус организма.
Наиболее эффективными являются водные процедуры: обтирания, обливания
душ, купания. Их следует начинать при комнатной температуре воды,
постепенно от процедуры к процедуре понижая температуру и увеличивая ее
длительность.

17. Формирование навыков здорового образа жизни

Нашли опечатку? Выделите и нажмите CTRL+Enter