Реферат

на тему:

“Загартовування водою”

Що таке здоров’я? Здавалося б, тут і питати нічого: кожен
знає – здоровий, отже, не хворий. Навіть з вигляду можна визначити, за
зовнішніми ознаками.

Наукове пояснення, наведене в енциклопедії, стверджує: “Здоров’я –
природний стан організму, який характеризується його зрівноваженістю з
довколишнім середовищем і відсутністю будь-яких больових змін”.

Загартовування безпосередньо пов’язане з підтриманням такого стану.
Тому будь-хто і будь-коли має знати про корисність загартовування і
всебічно користуватися цією безкоштовною цілющою скарбничкою підтримання
здоров’я.

Існує два правила загартування. Їх два – щоденність і поступовість.

Холодна вода не даремно називається “королевою здоров’я”.
Загартовувальна дія її на організм найсильніша.

Починають водні процедури поступово після ранкової зарядки. Температура
води має бути 28-30 градусів. Кожні наступні два-три дні роби її
холоднішою на один градус, поки не доведеш до 12 градусів, а то й нижче
– в залежності від індивідуальних особливостей організму. Температура в
приміщенні, де загартовуєшся, не повинна перевищувати 17-20 градусів.

Обтирання роблять губкою або мокрим рушником, починаючи з рук, плечей,
шиї, тулуба. Відтак швидко витираються досуха і надягають білизну.

Ще сильніше діє обливання холодною водою. Тому температура води
спочатку має бути не нижче 30 градусів. Її, також поступово знижуючи,
доводять до 20-15 градусів і нижче.

Холодну воду використовують і як засіб проти зайвої ваги. У ній можна
“спалювати” надлишки жирів завдяки високій теплопровідності води.
Відомо, приміром, що за 15 хвилин купання у двадцятиградусній воді
додатково виділяється 100 кілокалорій. Але вдаватися до цього
сильнодіючого засобу, щоб схуднути, можна лише тоді, коли порадишся з
лікарем.

Відомий німецький гігієніст Еріх Дойзер вважає, що звичайний душ краще
закінчувати 10—15-секундним перебуванням під абсолютно холодним
струменем.

При контрастному душі, на його думку, повинна бути така черговість: 2
хвилини — гаряча вода (не тепла, а гаряча), 5—10 секунд — холодна
(гарячий кран закручується зовсім). Знову 2 хвилини гарячої води і т. д.
Всього від 4 до 6 циклів. Закінчувати обов’язково холодною водою.

Таким чином, після двох-трьох років підготовки більш-менш молоді (дітям
і підліткам “моржування” категорично протипоказане!) і до того ж
абсолютно здорові люди можуть подумати і про найвищу форму
загартовування — цілорічне плавання. Першого року, почавши навесні чи
влітку з купання у воді температурою 18—20 градусів, вони продовжують цю
благу справу до жовтня-листопада, другого року — до грудня, а на третій
чи четвертий рік уже можна плавати серед крижин. Та й то не більше 40—60
секунд. Навіть дуже досвідчені “моржі” не плавають більш як півтори-дві
хвилини.

Література.

Стів Шекман. “Ми чоловіки”. – К.: “Здоров‘я” – 1997.

А. Волошин “Час олімпійських стартів”. – К.: “Веселка”. – 1990.

Спортивна газета.

Журнал “Здоров‘я”

Похожие записи