Реферат на тему:
Планування навчального матеріалу з фізичної культури на
рік для учнів 10-го класу (дівчата)
Основні цілі для учнів 10-го класу
1. Засвоєння змісту таких теоретико-методичних знань:
розвиток фізичної культури в Україні;
основні поняття й принципи системи фізичного виховання в закладах
освіти;
фізичні вправи як ефективний засіб підвищення працездатності;
дотримання рухового режиму та правил гігієни під час занять фізичними
вправами;
дотримання правил техніки безпеки під час занять легкою атлетикою,
гімнастикою, атлетизмом, спортивними іграми, лижною й кросовою
підготовкою;
ознаки перевтоми та шляхи її попередження;
правила та методика самостійних занять фізичними вправами;
організація й проведення позакласних занять з дітьми молодшого шкільного
віку;
надання першої медичної допомоги в разі травмування;
правила змагань з легкою атлетики, гімнастики, спортивних ігор, лижної
підготовки тощо.
2. Удосконалення техніки виконання основних елементів з легкої атлетики,
гімнастики, спортивних ігор, лижної та кросової підготовки.
3. Подальший розвиток провідних рухових якостей (гнучкість, швидкість,
сила, спритність, координація рухів, швидкісно-силові якості тощо).
4. Формування умінь проводити самостійні заняття фізичними вправами в
розділах програми, що вивчаються.
5. Розвиток тактичних умінь тривалого бігу під час кросової й лижної
підготовки.
6. Формування основ тактичних дій під час вивчення футболу, баскетболу,
волейболу тощо.
7. Підготовка до виконання орієнтовного комплексного тесту.
8. Озброєння вміннями здійснювати суддівство у видах спорту, що
вивчаються.
9. Формування інструкторських навичок для проведення практичних занять з
молодшими школярами.
10. Формування вмінь оцінювати стан власного здоров’я за допомогою
пульсу й апарату для визначення артеріального тиску.
11. Формування навичок атлетичної підготовки.
Орієнтовний комплексний тест
оцінки стану фізичної підготовленості
для учнів 10-го класу
Фізичні якості та вправи Показники
Бали для хлопчиків Бали для дівчаток
2 1 2 1
Швидкість: біг на 30 м, сек 4,6 5,7 4,8 6,2
Витривалість: біг на 2000 м, хв 9,20 10,30 10,00 12,20
Гнучкість: нахили тулуба вперед з положення сидячи, см + 12,0 +
6,0 + 18,0 + 11,0
Сила: підтягування на високій / хлопці / і низькій / дівчатка /
перекладині, / разів / 12 7 20 12
Спритність: “човниковий” біг 4 х 9 м, сек 9,4 10,0 10,3 11,0
Швидкісно-силові якості: стрибок у довжину з місця, см 230 185
200 160
І СЕМЕСТР
№ уроку
Зміст уроку
Дата
Легка атлетика та орієнтовний комплексний тест (14 год.)
1 2
3
1. 1. Фізична культура в У країні.
2. Організовуючі та стройові вправи на місці й у русі.
3. Загальнорозвивальні вправи в шерензі.
4. Спеціальні та підготовчі вправи бігуна.
5. Біг 30 м.
6. Стрибок у довжину з місця (тест).
7. Біг 500 м.
2.
1. Планування та методика розвитку основних фізичних якостей.
2. Організовуючі та стройові вправи на місці й у русі.
3. Загальнорозвивальні вправи в шерензі.
4. Спеціальні та підготовчі вправи бігуна.
5. Біг 30 м з низького старту.
6. Біг30 м з ходу.
7. Стрибок у довжину з місця (тест).
8. Метання гранати (500 г) з 12 м у горизонтальну ціль (2,5×2,5 м). 9.
Біг 500 м.
3.
1. Організовуючі та стройові вправи на місці й у русі.
2. Загальнорозвивальні вправи в шерензі.
3. Спеціальні та підготовчі вправи бігуна.
4. Біг 60 м з урахуванням результату.
5. Потрійний стрибок у довжину з місця.
6. Метання гранати (500 г) з 12 м у горизонтальну ціль (2,5×2,5 м).
7. Біг 800 м у повільному темпі.
4.
1. Дотримання рухового режиму в старших класах.
2. Організовуючі та стройові вправи на місці й у русі.
3. Загальнорозвивальні вправи в колі.
4. Спеціальні та підготовчі вправи бігуна.
5. Повторний біг 4×60 м зі швидкістю 14-15 с на 60 м.
6. Потрійний стрибок у довжину 3 МІСЦЯ.
7. Метання гранати з місця, стоячи боком до напряму метання.
8. Біг 800 м.
5.
1.Організовуючі та стройові вправи на місці й у русі.
2. Загальнорозвивальні вправи в колі.
3. Спеціальні та підготовчі вправи стрибуна.
4. Повторний біг 4×60 м зі швидкістю 14-15 с на 60 м.
5. Стрибок у довжину з розбігу способом “прогнувшись”.
6. Метання гранати з місця, стоячи боком до напряму метання.
7. Біг 800 м
6 1. Правила безпеки під час занять легкою атлетикою.
2. Організовуючі та стройові вправи на місці й у русі.
3. Загальнорозвивальні вправи в колі.
4. Спеціальні та підготовчі вправи стрибуна.
5. Повторний біг 2×150 м зі швидкістю 34-35 с на 150 м.
6. Стрибок у довжину з розбігу способом “прогнувшись”.
7. Метання гранати з місця, стоячи боком до напряму метання.
8. Біг 1000 м.
7 1. Організовуючі та стройові вправи на місці й у русі.
2. Загальнорозвивальні вправи біля опори.
3. Спеціальні та підготовчі вправи стрибуна.
4. Повторний біг 2×150 м зі швидкістю 34-35 с на 150 м.
5. Стрибок у довжину з розбігу способом “ прогнувшись“.
6. Метання гранати після перехресного кроку.
7. Біг 1000 м
8 1. Організовуючи та стройові вправи.
2. Загальнорозвивальні вправи біля опори.
3. Спеціальні та підготовчі вправи стрибуна.
4. Повторний біг 3×150 м зі швидкістю 34-35 с на 150 м.
5. Стрибок у довжину з розбігу способом “прогнувшись”.
6. Метання гранати після перехресного кроку.
7. Біг 1500 м.
9 1. Правила безпеки під час занять легкою атлетикою.
2. Організовуючі та стройові вправи на місці й у русі
3. Загальнорозвивальні вправи біля опори.
4. Спеціальні та підготовчі вправи стрибуна.
5. Повторний біг 3×150 м зі швидкістю 34-35 с на 150 м.
6. Стрибок у висоту способом “переступання”
7. Метання гранати після перехресного кроку
8. Біг 1500 м.
10 1. Організовуючі та стройові вправи на місці й у русі.
2. Загальнорозвивальні вправи в парах.
3. Човниковий біг 4×9 м (тест).
4. Спеціальні та підготовчі вправи стрибуна.
5. Стрибок у висоту способом “переступання”.
6. Метання гранати з розбігу на дальність.
7. Біг 1500 м.
11 1. Організовуючі та стройові вправи на місці й у русі.
2. Загальнорозвивальні вправи в парах.
3. Човниковий біг 4×9 м (тест).
4. Стрибок у висоту способом “переступання”.
5. Спеціальні та підготовчі вправи метальника.
6. Метання гранати з розбігу на дальність.
7. Біг 2000 м (тест).
12 1. Правила безпеки під час занять легкою атлетикою.
2. Організовуючі та стройові вправи на місці й у русі.
3. Загальнорозвивальні вправи в парах.
4. Спеціальні та підготовчі вправи метальника.
5. Метання гранати з розбігу на дальність.
6. Стрибок у висоту способом “переступання”.
7. Біг 2000 м (тест)
13 1. Організовуючі та стройові вправи на місці й у русі.
2. Загальнорозвивальні вправи в русі.
3. Естафетний біг 4×60 м.
4. Стрибок у висоту способом “переступання“.
5. Спеціальні та підготовчі вправи для штовхання ядра.
6. Штовхання ядра з місця, стоячи боком до напряму штовхання.
7. Повільний біг до 9 хв.
14.
1.Організовуючі та стройові вправи на місці й у русі.
2. Загальнорозвивальні вправи в русі.
3. Естафетний біг 4×60 м.
4. Спеціальні та підготовчі вправи для штовхання ядра.
5. Штовхання ядра з місця, стоячи боком до напряму штовхання.
6. Повільний біг до 9 хв.
Професійно-прикладна фізична підготовка (1 год.)
15/1 1. Значення занять з професійно-прикладної фізичної підготовки.
2. Організовуючі й стройові вправи на місці й у русі.
3. Загальнорозвивальні вправи в русі.
4. Біг на короткі дистанції.
5. Біг на середні й довгі дистанції.
6. Стрибки з місця в довжину, з розбігу — у довжину й у висоту.
7. Метання м’яча, гранати або штовхання ядра.
8. Спортивні ігри: баскетбол, волейбол, ручний м’яч, футбол тощо.
Гімнастика (10 год.)
16/1 1. Фізичні вправи як ефективний засіб підвищення працездатності.
2. Організовуючі та стройові вправи з попередніх класів.
3. Загальнорозвивальні вправи на місці з музичним супроводом.
4. Рівновага на одній нозі (ластівка).
5. Перекиди вперед і назад з різних вихідних положень.
6. Підтягування у висі на перекладині (95 см).
7. Опорний стрибок через коня упоперек: стрибок в упор присівши — зіскок
вигнувшись — О. С.
8. “Хвиля” руками і тулубом.
9. Повороти на одній та двох ногах на 90 -360° з різним положенням рук
10. Різновиди стрибків на одній і двох ногах (підбивні, “кроком2 тощо).
17/2 1. Дотримання правил гігієни під час занять фізичними вправами.
2. Шикування та перешикування на місці та в русі.
3. Загальнорозвивальні вправи на місці з музичним супроводом.
4. Стійка на лопатках.
5. Комбінація №1: рівновага на одній — з кроку два перекиди
вперед — упор присівши — перекид назад — перекат у стійку на
лопатках — опускання в положення лежачи на спині — переворот на
живіт — упор на колінах — нахили назад з махами лівою та правою
x
?
¶
~OOe*
,
c
¤
???
????l????
????
????
????
????
????
????
????
d
d
„
yyyy^„
?
?
?
?
?
?
d
рукою — стрибком упор присівши — перекид уперед. — 0. С.
6. «Міст» з положення лежачи та стоячи (з допомогою та страховкою).
7. Опорний стрибок через козла, ноги нарізно.
8. Різновиди стрибків на одній і двох ногах (підбивні, “кроком” тощо).
9. Танцювальні кроки (полька, вальс тощо).
18/3 1. Дотримання правил гігієни під час занять фізичними вправами.
2. Шикування та перешикування на місці та в русі.
3. Загальнорозвивальні вправи на місці з музичним супроводом.
4. Стійка на лопатках.
5. Комбінація №1: рівновага на одній – з кроку два перекиди
вперед – упор присівши – перекид назад – перекат у стійку на
лопатках — опускання в положення лежачи на спині – переворот на
живіт – упор на колінах – нахили назад з махами лівою та правою
рукою – стрибком упор присівши – перекид уперед. – 0. С.
6. “Міст” з положення лежачи та стоячи (з допомогою та страховкою).
7. Опорний стрибок через козла, ноги нарізно.
8. Різновиди стрибків на одній і двох ногах (підбивні, “кроком” тощо).
9. Танцювальні кроки (полька, вальс тощо).
19/4 1. Шикування та перешикування на місці та в русі.
2. Загальнорозвивальні вправи зі скакалкою.
3. Комбінація №1: рівновага на одній – з кроку два перекиди
вперед – упор присівши – перекид назад – перекат у стійку на лопатках –
опускання в положення лежачи на спині – переворот на живіт – упор на
колінах – нахили назад з махами лівою та правою рукою – стрибком упор
присівши – перекид уперед – О. С.
4. Ходьба на носках по колоді, руки в сторони.
5. Опорний стрибок через козла, ноги нарізно.
6. Танцювальні кроки (полька, вальс тощо).
7. Комплекс ритмічної гімнастики.
20/5 1. Правила та методика самостійних занять фізичними вправами.
2. Шикування та перешикування на місці та в русі.
3. Загальнорозвивальні вправи зі скакалкою.
4. Комбінація №1: рівновага на одній – з кроку два перекиди вперед –
упор присівши – перекид назад – перекат у стійку на лопатках – опускання
в положення лежачи на спині – переворот на живіт – упор на колінах –
нахили назад з махами лівою та правою рукою – стрибком упор присівши –
перекид уперед –0 С.
5. Ходьба на носках по колоді, руки в сторони.
6. Упори присівши та повороти на колоді на 90°.
7. Опорний стрибок через коня упоперек боком з поворотом на 90°.
8. Комплекс ритмічної гімнастики.
9. Вправи зі стрічкою.
21/6 1. Шикування та перешикування на місці та в русі.
2. Загальнорозвивальні вправи з обручем.
3. Комбінація на брусах: поштовхом ніг вихід в упор на нижній
перекладині – переворот у вис присівши – вис вигнувшись з опорою ногами
на верхній перекладині – поштовхом ніг перехід в упор на нижній – махом
назад зіскок – О. С.
4. Упори присівши та повороти на колоді на 90°.
6. Опорний стрибок через коня упоперек боком з поворотом на 90°.
7. Вправи зі стрічкою.
8. Вправи з обручем.
22/7 1. Правила техніки безпеки на заняттях гімнастикою.
2. Повороти в русі.
3. Загальнорозвивальні вправи з обручем.
4. Комбінація на колоді: стрибок на колоду – ходьба на носках (4-5
кроків), руки в сторони – поворот кругом – мах лівою, правою рукою вгору
– упор присівши — стійка ноги нарізно – поворот ліворуч (праворуч) –
стійка вздовж — зіскок вигнувшись – О. С.
5. Хореографічні вправи біля опори.
6. Вправи з обручем.
7. Вправи з м’ячем.
23/8 1. Повороти в русі.
2. Загальнорозвивальні вправи з обручем.
3. Підтягування у висі на перекладині (95 см).
4. Комбінація на колоді: стрибок на колоду – ходьба на носках (4-5
кроків), руки в сторони – поворот кругом – мах лівою, правою рукою вгору
– упор присівши – стійка ноги нарізно – поворот ліворуч (праворуч) –
стійка вздовж – зіскок вигнувшись – О. С.
5. Хореографічні вправи біля опори.
6. Вправи з обручем.
7. Вправи з м’ячем.
24/9 1. Повороти в русі.
2. Загальнорозвивальні вправи в парах.
3. Підтягування у висі на перекладині (95 см).
4. Опорний стрибок через козла, ноги нарізно.
5. Хореографічні вправи біля опори.
6. Танцювальні кроки (полька, вальс тощо).
7. Гімнастична смуга перешкод.
8. Вправи на тренажерах.
25/10 1. Повороти в русі.
2. Загальнорозвивальні вправи в парах.
3. Опорний стрибок через козла, ноги нарізно.
4. Хореографічні вправи біля опори.
5. Гімнастична смуга перешкод.
6. Вправи на тренажерах.
Атлетизм та загальна і спеціальна фізична підготовка (10 год.)
26/1 1. Основні поняття і принципи фізичного виховання в закладах
освіти.
2. Організовуючі та стройові вправи на місці й у русі.
3. Загальнорозвивальні вправи зі скакалкою.
4. Підтягування у висі лежачи (серіями 2×10; 2×15; 3×15).
5. Нахили тулуба вперед, назад, ліворуч, праворуч з вагою до 5 кг.
6. Присіди з вагою (до 10 кг) на дві ноги (серіями).
7. Човниковий біг 4×9 м.
8. Заняття на різноманітних тренажерах.
27/2 1. Ознаки перевтоми.
2. Організовуючі та стройові вправи на місці й у русі.
3. Загальнорозвивальні вправи зі скакалкою.
4. Вправи для рук з гумовим амортизатором.
5. Повороти тулуба праворуч і ліворуч з вагою на плечах.
6. Присіди на одній нозі (пістолет) з опорою і без опори (серіями).
7. Човниковий біг 6×9 м.
8. Естафети з бігом і стрибками з переносом ваги від 1 до 5 кг.
1. Організовуючі та стройові вправи на місці й у русі
28/3 1.Організовуючі та стройові вправи на місці й у русі.
2. Загальнорозвивальні вправи з гумовим бинтом.
3. Згинання та розгинання рук в упорі лежачи.
4. Кидки набивного м’яча з різних вихідних положень.
5. Махи ногами в різних напрямках поступово збільшуючи кут підйому.
6. Човниковий біг 6×9 м.
7. Біг у повільному темпі (9 хв.).
8. Естафети збігом і стрибками з переносом ваги від 1 до 5 кг.
29/4 1. Правила техніки безпеки під час занять атлетизмом.
2. Організовуючі та стройові вправи на місці й у русі.
3. Загальнорозвивальні вправи з гумовим бинтом.
4. Згинання та розгинання рук в упорі ззаду на гімнастичній лаві.
5. Силові вправи в парах у положенні лежачи для м’язів тулуба.
6. Біг у повільному темпі (9 хв.).
7. Вправи на гнучкість і розтягування м’язів (стретчинг).
8. Напівшпагат і шпагат.
30/5 1. Організовуючі та стройові вправи на місці й у русі.
2. Загальнорозвивальні вправи з гумовим бинтом.
3. Рухи руками в різній площині з гантелями (вага 1, 2 кг).
4. Нахили тулуба вперед, назад, ліворуч, праворуч з вагою до 5 кг.
5. Піднімання однієї, двох ніг у положенні сидячи з вагою (1, 3, 5 кг).
6. Вправи на гнучкість і розтягування м’язів (стретчинг).
7. Комплекси аеробної гімнастики.
8. Силові рухливі та спортивні ігри за спрощеними правилами.
31/6 1. Організовуючі та стройові вправи на місці й у русі.
2. Загальнорозвивальні вправи з набивним м’ячем (вага 3 кг).
3. Підтягування у висі лежачи (серіями 2×10; 2×15; 3×15).
4. Повороти тулуба праворуч і ліворуч з вагою на плечах.
5. Присіди з вагою (до 10 кг) на дві ноги (серіями).
6. Комплекси аеробної гімнастики.
7. Стрибки через скакалку з різним темпом виконання з 1 до 3 хв. Силові
рухливі та спортивні ігри за спрощеними правилами.
32/7 1. Правила техніки безпеки під час занять атлетизмом.
2. Організовуючі та стройові вправи на місці й у русі.
3. Загальнорозвивальні вправи з набивним м’ячем (вага 3 кг).
4. Вправи для рук з гумовим амортизатором.
5. Кидки набивного м’яча з різних вихідних положень.
6. Присіди на одній нозі (пістолет) з опорою і без опори (серіями).
7. Стрибки через скакалку з різним темпом виконання з 1 до 3 хв.
8. Піднімання тулуба в положенні лежачи на спині.
33/8 1. Організовуючі та стройові вправи на місці й у русі.
2. Загальнорозвивальні вправи з набивним м’ячем (вага 3 кг).
3. Згинання та розгинання рук в упорі лежачи.
4. Силові вправи в парах у положенні лежачи для м’язів тулуба.
5. Махи ногами в різних напрямках поступово збільшуючи кут підйому.
6. Піднімання тулуба в положенні лежачи на спині.
7. Заняття на різноманітних тренажерах.
8. Естафети з бігом і стрибками з переносом ваги від 1 до 5 кг
34/9 1. Організація та проведення позакласних занять з дітьми молодшого
шкільного віку.
2. Організовуючі та стройові вправи на місці й у русі.
3. Загальнорозвивальні вправи в парах.
4. Згинання та розгинання рук
в упорі ззаду на гімнастичній лаві.
5. Нахили тулуба вперед, назад, ліворуч, праворуч з вагою до 5 кг.
6. Напівшпагат і шпагат.
7. Заняття на різноманітних тренажерах.
8. Естафети з бігом і стрибками з переносом ваги від 1 до 5 кг.
35/10 1. Організовуючі та стройові вправи на місці й у русі.
2. Загальнорозвивальні вправи
в парах.
3. Рухи руками в різній площині з гантелями (вага 1, 2 кг).
4. Повороти тулуба праворуч і ліворуч з вагою на плечах.
5. Піднімання однієї, двох ніг у положенні сидячи з вагою (1, 3, 5 кг).
6. Заняття на різноманітних тренажерах.
7. Силові рухливі та спортивні ігри за спрощеними правилами
30/5
Нашли опечатку? Выделите и нажмите CTRL+Enter
