.

Фізкультура — життєва необхідність сучасної людини (реферат)

Язык: украинский
Формат: реферат
Тип документа: Word Doc
0 2415
Скачать документ

ФІЗКУЛЬТУРА — ЖИТТЄВА НЕОБХІДНІСТЬ СУЧАСНОЇ ЛЮДИНИ

З давніх-давен фізичні вправи використовуються не тільки для розвитку
рухових якостей людини, тренування сили, швидкості та витривалості.
Фізична культура здобула визнання як незамінний засіб розширення й
розвитку функціональних можливостей організму людей різного віку,
профілактики й лікування захворювань, досягнення довголіття.

Фізичні вправи впливають не тільки на той чи інший орган, а й на весь
організм у цілому через основний пусковий механізм — нервову систему.
Ось чому навіть при невеликих фізичних навантаженнях (ходіння,
присідання тощо) ми одразу ж об’єктивно відмічаємо зміни функцій майже
всіх органів та систем організму. Так, поглиблюється й прискорюється
дихання, прискорюється пульс, змінюється артеріальний тиск,
активізується функція шлунково-кишкового тракту, печінки та нирок.

Під час виконання фізичних вправ внаслідок поглиблення дихання
збільшується життєва ємкість легенів, і організм засвоює більше кисню. А
це важливо при захворюваннях легенів і серця.

Професор А. Н. Крестовников підрахував, що у бігунів процент засвоєння
організмом кисню при невеликому прискоренні дихання збільшується майже
вдвічі. Це поліпшує харчування тканин киснем, до того ж на саму роботу
дихального апарата його витрачається менше.

У діяльності серцево-судинної системи відмічається така реакція на
фізичні вправи: трохи прискорюється пульс (на 40—50% від вихідного) і
збільшується різниця між максимальним (систолічним) і мінімальним
(діа-столічним) артеріальним тиском. Як зазначають ряд учених, таке
збільшення амплітуди артеріального тиску свідчить про збільшення
ударного об’єму серця (кількість крові, яку серце викидає за одне
скорочення). Отже, збільшується й хвилинний об’єм крові (кількість
крові, яка надходить у судини за 1 хвилину)-. Органи й тканини одержують
за одиницю часу більшу кількість збагаченої киснем крові, що поліпшує їх
харчування.

Ось чому в лікуванні хворих із серцево-судинною патологією широко
застосовують лікувальну фізкультуру.

Під впливом систематичних занять фізичними вправами виникають помітні
зміни і в обміні речовин. Підвищується здатність організму розщеплювати
і синтезувати глікоген, активізується функція ферментативних систем,
пoліпшується функція залоз внутрішньої секреції. У людини поліпшується
апетит. Усі функції шлунково-кишкового тракту, як-то: моторна,
секреторна та хімічна — нормалізуються. При хронічних гастритах і
колітах під впливом тривалого застосування лікувальної фізкультури
нормалізується кислотність: знижена — підвищується, а висока, навпаки,
знижується, що великою мірою залежить від методики лікувальної
фізкультури.

Жовчовидільна функція печінки та сечовидільна нирок під впливом фізичних
вправ активізується. Нині розроблені спеціальні комплекси фізичних
вправ, які допомагають поліпшити функції згаданих органів.

Як бачимо, систематичні заняття фізичною культурою благотворно впливають
на організм як здорової, так і хворої людини.

ФІЗКУЛЬТУРА В ПЕРІОД ВАГІТНОСТІ

Заняття фізичною культурою в період вагітності благотворно впливають на
всі функції організму жінки. Слід мати на увазі, що у вагітних жінок
серце набуває майже горизонтального положення, оскільки плід,
розвиваючись, піднімає діафрагму; вени, особливо нижніх кінцівок,
розширюються, внаслідок застійних явищ бувають навіть набряки ніг,
кишечник здавлений. Активізуються функції залоз внутрішньої секреції
(щитовидної, гіпофізарної та інших), внаслідок чого змінюється обмін
речовин. Підвищується збудливість нервової системи.

Спостереження проф. С. А. Ягунова та Л. Н. Старцевої показали, що
вагітні жінки, які займалися фізичною культурою, почувалися набагато
краще порівняно з тими, які фізкультурою не займались. У них
поліпшувалася функція серцево-судинної системи, шлунково-кишкового
тракту, а завдяки систематичному тренуванню м’язів, що беруть участь у
родовій діяльності, пологи у цих жінок проходили нормально, рідше
виникали ускладнення в післяпологовий період.

Професор С. А. Ягунов розробив методику лікувальної фізкультури (ЛФК),
яка широко застосовується в кабінетах ЛФК поліклінік та пологових
відділень лікарень. Методика охоплює всі періоди вагітності.

Цей комплекс вправ, дещо скорочений, можна виконувати і вдома за умови
дотримання таких методичних вказівок.

У перші 2,5 місяця вагітності не дозволяється виконувати вправи, які
різко підвищують внутрішньочеревний тиск, а саме: різкі нахили тулуба
вперед або притиснення колін до живота, стрибки та вправи з обтяженням.
Оскільки такі рухи різко підвищують внутрішньочеревний тиск, вони можуть
призвести до відслоєння слизової оболонки матки, тобто до самоаборту.

На 4-му місяці вагітності матка вже виходить з малого таза, в якому була
стиснена, у великий таз. Тепер вона вже може вільно переміщуватися
залежно від того, які рухи ми робимо. Тому від 3-го до 7-го місяця
вагітності можна сміливіше виконувати різні вправи. Але це мають бути
вправи типу так званих вільних рухів, тобто без додаткового навантаження
(набивні м’ячі, гантелі тощо).

Від 7-го місяця і до пологів загальне навантаження фізичних вправ знову
треба зменшити, оскільки в цей період у жінки можуть набрякати ноги або
й все тіло через затримку солей в організмі; судини нижніх кінцівок
нерідко здавлюються великим животом, що також призводить до набряків або
навіть до розширення вен на ногах; утруднюється дихання.

У цей період рекомендуються вправи, за своїм змістом схожі на ті, які ми
подаємо для хворих на серце. Вихідні положення для виконання вправ —
переважно на боці або сидячи. Для полегшення виконання деяких вправ
(таких, наприклад, як згинання ніг у суглобах) можна користуватися
скакалкою чи тонким рушником, складеним удвоє. їх закидають впоперек
підошви і, тримаючи за кінці руками, допомагають рухові ноги.

ЛФКЛІСЛЯ ПОЛОГІВ

У пологових відділеннях лікарень породілля починає займатися
фізкультурою вже на другий день після пологів. Завдання ЛФК в цей період
такі: 1) поліпшення загального стану здоров’я породіллі; 2) прискорення
зворотного скорочення матки і нормалізація функцій усіх органів жінки;
3) профілактика опущення внутрішніх органів та матки; 4) боротьба з
запорами і профілактика геморою; 5) профілактика післяпологових
ускладнень (тромбофлебіти, розширення вен тощо).

У лікарні породілля займається гімнастикою протягом 7—9 днів. Заняття
слід продовжувати і після виписки з лікарні, адже черевний прес і матка
приходять до норми протягом 5—6 тижнів.

Пропонуємо комплекс вправ, розрахований на 15— 20 хвилин.

1. В.п.—лежачи на спині. Підняти руки догори — вдих; повернутись у
вихідне положення — видих. Повторити 4—5 разів.

_ 2. В.п.—те саме. Зігнути і розігнути праву, а потім ліву ногу в
колінному та кульшовому суглобах. Повторити кожною ногою 4 рази.

3. В.п.—лежачи на спині, руки підняти перед собою пальці переплетені.
Зігнути руки в ліктях, долонями до себе, потім витягнути їх уперед,
злегка піднявши голову і плечі. Повторити 5—6 разів.

4. В.п.— лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах з опором на ступні. По
черзі відводити то одну, то другу ногу вбік з поверненням у вихідне
положення. Повторити З— 4 рази кожною ногою.

Породіллі зі швами на промежині цю вправу в лікарні не виконують до
зняття швів, а після їх зняття -виконують зазначені рухи в обмеженому
об’ємі (відводять ноги на 40—45°). Поступово об’єм рухів слід
збільшувати.

5. В.п.—лежачи на спині, ноги схрещені в гомілках або поставлені на
ступні, опора на ліктях. Трохи підняти таз —вдихнути і втягнути задній
прохід (запобігання геморою); повернутись у вихідне положення,
розслабити м язи — видихнути. Повторити 4—6 разів.

6. В.п.— лежачи на спині (див. вправу 5). Втягувати й злегка випинати

Орієнтовний комплекс вправ після пологів

задній прохід, скорочуючи та розслаблюючи м’язи сідниць. Повторити 5—6
разів.

7. В.п.— лежачи на животі, руки перед грудьми, зігнуті в ліктях. Зігнути
і розігнути ноги в колінах. Повторити 10 разів.

8. В.п.— глибоке дихання.

Цей комплекс виконувати протягом трьох тижнів після пологів. Надалі при
задовільному самопочутті можна поступово додати вправи з вихідного
положення сидячи, а потім і стоячи. Ці вправи подані нами в розділі, де
йдеться про ЛФК при опущенні внутрішніх органів.

ГІМНАСТИКА ДЛЯ ВИРОБЛЕННЯ КРАСИВОЇ ПОСТАВИ

Правильна постава тіла має не лише естетичне, а й важливе фізіологічне
значення. Вона свідчить, що всі процеси в організмі проходять нормально,
Коли ж голова нахилена вперед, а спина згорблена, у людини утруднюється
дихання і кровообіг.

Орієнтовний комплекс вправ для розвитку м’язів плечового поясу

Доведено, що однією з причин викривлення хребта є погана постава тіла
замолоду. В похилому віці викривлення хребта може виникнути внаслідок
якогось захворювання (радикуліт, перелом ноги, плеврит тощо), коли
людина міняє свою поставу при стоянні чи ходінні. Спондильоз
(відкладання солей у хребті) найчастіше буває у людей, з поганою
поставою.

Крім того, з роками м’язи скелетної мускулатури людини слабшають,
розтягуються, посилюється відкладення жирової тканини, внаслідок чого
фігура змінює свої форми. Запобігти цьому допомагають заняття фізичною
культурою.

Для вироблення красивої постави слід виконувати рухи верхніми
кінцівками. Щоб домогтися більшого ефекту, радимо виконувати вправи із
снарядами (гімнастична палиця, гантелі, еспандер, медицинбол та інші).

Для розвитку м’язів рук, плечового пояса та грудей (особливо великих та
малих грудних м’язів, на яких містяться молочні залози) рекомендуємо
такі вправи.

1. В.п.— стоячи, у витягнутих руках палиця. Занести палицю за спину, на
лопатки, повернутись у вихідне положення. При нахилі — видих, у
вихідному положенні — вдих. Повторити 8—10 разів.

2. В.п.— стоячи, палиця на лопатках. Відвести палицю ліворуч і лівою
рукою підняти її лівий кінець угору; повернутись у вихідне положення. Те
саме — праворуч. Повторити 6—8 разів у кожний бік.

3. В.п.— стоячи, палиця у витягнутих руках ззаду внизу. Стати на носки,
палицю відтягнути назад — вдих; повернутись у вихідне положення — видих.
Повторити 6— 8 разів.

4. В.п.— стоячи, палиця на лопатках. Вдихнути, потім палицю через верх
перенести наперед, нахилити тулуб вперед, а палицю витягнути перед
собою, дивлячись на неї,— видих. Стежити за тим, щоб при нахилі вперед
тулуб і ноги утворювали прямий кут. Повторити 6—8 разів.

5. В.п.— стоячи, палиця на плечах, триматися руками за кінці палиці.
Повернутись праворуч, потім ліворуч. Ноги не повертати. Повторити 8—10
разів у кожний бік.

6. В.п.— стоячи, палиця на лопатках. Підняти палицю .вгору і подивитись
на неї, потім, витягнувши руки, подати палицю вперед і нахилити тулуб
вперед до прямого, кута. З цього положення покласти палицю на лопатки і,
випроставшись, повернутись у вихідне положення. Повторити 6—8 разів.

Палицю можна замінити еспандером чи гантелями. При систематичному
виконанні цих вправ вирівнюється постава, а внаслідок зміцнення грудних
м’язів молочні .залози стають тугішими,

Орієнтовний комплекс вправ для розвитку м’язів ніг

Жінкам, у яких тонкі ноги чи слабо розвинені м’язи внутрішніх сторін
стегон, слід виконувати вправи ногами, неодмінно з опором.
Використовуйте еспандер або широку міцну резину завдовжки 70—80
сантиметрів, на кінцях якої зшийте кільця.

1. В.п.— лежачи на спині, візьміть один кінець резини чи ручку еспандера
руками і зафіксуйте його на животі чи грудях, а стопу ноги просуньте в
кільце резини з другого кінця. Відведіть ногу вбік, ковзаючи нею по
підлозі

ph

]”]u]ue]O_?aeee*eE*eeeeeeeeeeeE*Eee

?(можна і в повітрі), поверніться у вихідне положення. Те саме — другою
ногою. Повторити 8—10 разів кожною ногою. Поступово число повторень
довести до 20—ЗО.

2. В.п.— лежачи на спині, взяти резину (як в попередній вправі), але при
цьому нога має бути зігнута в коліні і відведена вбік (вся нога лежить
на підлозі). Випростати ногу, розтягуючи при цьому резину, і повернутись
у вихідне положення. Нога ковзає по підлозі. Те саме — другою ногою.
Повторити 10 разів кожною ногою. Поступово довести до 20—30 разів.

3. В.п.— лежачи на спині, ступнями затиснути набивний м’яч, торбинку з
піском вагою 1—1,5 кілограма тощо. Енергійно відвести обидві ноги з
обтяженням праворуч, а потім — ліворуч. Виконувати вправу до легкої
втоми.

4. В.п.— те саме. Зігнути ноги з обтяженням у колінних та кульшових
суглобах, притягуючи п’яти до сідниць. Коліна при цьому відводити
назовні.

5. В.п.— те саме. Повторити попередню вправу, але без обтяження. А ще
краще — відвести одну ногу вбік і виконати нею 8—10 колових рухів. Те
саме — другою ногою.

6. В.п.— стоячи боком до спинки стільця, рукою триматися за спинку.
Швидко (ривком) відвести ногу вбік і вгору. Повернутись у вихідне
положення. Те саме зробити другою ногою, повернувшись на 180°. Повторити
10—15 разів.

7. В.п.— о.с., руки на поясі. Стрибки на місці, розводячи прямі ноги в
сторони, а потім схрещуючи їх. Повторити 10 разів, поступово кількість
повторень збільшувати.

ГІМНАСТИКА М’ЯЗІВ ОБЛИЧЧЯ ТА ШИЇ

У БОРОТЬБІ З ПЕРЕДЧАСНИМ СТАРІННЯМ

Старіння організму в першу чергу відбивається на обличчі та шиї людини.

Справа в тому, що в період старіння організму всі м’язи тіла (в тому
числі й м’язи обличчя) слабшають, втрачають свій тонус, розтягуються;
змінюють свою форму. Щоки починають одвисати, і контур обличчя поступово
набуває форми чотирикутника.

Проте цьому можна запобігти завдяки гімнастичним вправам. У результаті
постійного тренування м’язи

обличчя зміцнюються, збільшуються в об’ємі, стають пружними,
«підтягуються» відвислі щоки, згладжується носогубна складка тощо.

Нами розроблений комплекс гімнастичних вправ для м’язів обличчя та шиї.
За своєю методикою пропоновані вправи відрізняються від усіх, що були
описані в літературі до цього часу (О. І. Кдртамишев і В. А. Арнольд, Д.
І. Ласе і М. Г. Полікарпова, Є. Є. Залкіна та ін.). Підкреслюємо, що це
не масаж, а активна гімнастика, оскільки до комплексу включено вправи з
опором, ,з напруженням м’язів, а це дає значний ефект.

Виконувати вправи комплексу можна в будь-який час протягом дня. Вони
займуть у вас всього !0—12 хвилин. При виконанні вправ слід
дотримуватися таких методичних вказівок.

1. Починайте тренування з м’язів лоба та скронь, потім переходьте до
м’язів очей, носа, щік, підборіддя і закінчуйте гімнастикою м’язів шиї.
2. Вправи виконуйте без напруження. Днів через 10—15 ваші рухи
вдосконаляться і ви виконуватимете вправи легко й швидко. 3. Засвоюйте
вправи поступово і послідовно. Поки добре не засвоїте одну вправу, не
переходьте до наступної. 4. Уникайте перевтоми м’язів. Перші 10 днів
суворо дотримуйтесь зазначеної кількості повторень, потім щодня
додавайте по одному повторенню, доводячи їх до десяти.

5. Спочатку всі вправи виконуйте перед дзеркалом.

6. Особам літнього віку з ознаками передчасного постаріння обличчя
рекомендується займатися гімнастикою З—4 рази на день.

Опис вправ

1. Пучками напівзігнутих пальців рук постукувати по лобі, починаючи з
надбрів’я і вгору, до волосяної частини. Потім такі самі рухи виконувати
від середини лоба до скронь. Повторити 4—6 разів.

2. Постукувати пучками пальців від середини щік повз вуха вгору.
Повторити 4—6 разів.

Ці вправи зміцнюють лобний та скроневий м’язи і поліпшують в них
кровообіг.

. 3. В.п.— голову тримати прямо. Подивившись угору (на стелю), заплющити
і розплющити очі, потім подивитись праворуч, заплющити і розплющити очі,
тоді — вниз, на підлогу, заплющити і розплющити очі, потім — ліворуч,
заплющити і розплющити очі. Рухати повіками слід злегка, м’яко, «немов
засинаєте». Повторити 4—6 разів.

4. В.п.— вказівні пальці обох рук покласти на повіки біля самих вій і
злегка підняти повіки, фіксуючи пальці біля початку кісткової основи
очних западин. З цього вихідного положення опускати і піднімати повіки.
Вправу треба виконувати так, щоб повіки тягнули за собою пальці, а не
навпаки (пальці створюють легкий опір). Повторити 8—10 разів.

5. В.п.—вказівні пальці покласти біля зовнішнього краю очних щілин і
злегка (на 0,5 сантиметра) відтягнути їх по горизонталі та вгору, тобто
створити косий розріз очних щілин. Очі заплющити. З цього положення
розплющувати і заплющувати очі, водночас рухаючи очними яблуками до носа
і від носа. Повторити 8—10 разів. Шкіра лоба повинна бути зовсім
нерухомою. Якщо цього досягти не вдається, необхідно накласти на лоб
пов’язку з бинта.

Завдяки цим трьом вправам зміцнюються і підтягуються відвислі повіки
очей, виповнюються очні западини, розгладжуються зморшки навколо очей,
зміцнюються слізні м’язи.

6. В.п.— долоні покладіть на щоки так, щоб кінці четвертих пальців були
біля ніздрів носа, широко відкрийте рот. Втягуйте верхню губу в ротову
порожнину. Повторіть 6—8 разів. ,

Ця вправа зміцнює м’яз верхньої губи та згладжує носогубну складку.

7. В.п.—вказівний палець лівої руки покласти на підборіддя, а перший і
другий пальці правої руки — на куточки рота. Нижню губу тягніть вгору,
закладаючи її в ротову порожнину. Повторити 6—8 разів.

Це вправа для м’яза підборіддя з опором, який створює вказівний палець
лівої руки.

8. В.п.— Другий і Третій пальці правої руки покласти під виличну дугу
правої щоки (це верхня точка прикріплення косого м’яза щоки), а долоню
лівої руки покласти на ліву щоку так, як це написано в шостій вправі.

Верхню губу тягнути вниз і ліворуч (скривити рота), повернутись у
вихідне положення. Помінявши руки, виконати таку саму вправу для лівого
м’яза щоки. Повторити 3—4 рази для кожного м’яза.

9. В-.п.— два пальці (другий і третій) правої кисті покласти на нижню
щелепу спереду її кута. Ліву долоню — на ліву щоку, як у попередній
вправі.

Нижню губу тягнути догори й ліворуч, повернутись у вихідне положення.
Таку саму вправу виконати для лівого м’яза нижньої щелепи, помінявши
руки. Повторити 3—4 рази.

10. При відкинутій назад голові, фіксуючи пальцями руки бокові м’язи шиї
біля їхньої нижньої основи, робимо нахили голови до правого та лівого
плеча, повільно опускаючи голову донизу.

Ця вправа для м’язів шиї сприяє виповненню підключичних западин.

11. Фіксуючи правою рукою передню ділянку шиї біля її основи, а лівою
рукою обхопивши задню ділянку шиї, робимо колові рухи підборіддям
(праворуч, вгору, ліворуч, вниз) по ходу стрілки годинника і в зворотний
бік. Повторити 6—8 разів.

Завдяки цій вправі зміцнюються глибокі м’язи шиї.

12. В.п.— долоню лівої руки покласти на основу шиї, відкрити рот, нижню
щелепу трохи висунути вперед.

3 цього положення робити рухи нижньою щелепою вверх і вниз, водночас
повертати голову праворуч і ліворуч. Тим, у кого повна шия, повторювати
вправу 10 разів, а із кого тонка 5—б разів.

Ця вправа зміцнює поверхневий м’яз шиї.

13. В.п.— долоню лівої руки покласти на основу шиї. Злегка закинувши
голову назад, шльопнути язиком по верхній губі, і повернутись у вихідне
положення. Одночасно голову повертати праворуч і ліворуч. Повторити 4
рази.

Це вправа для глибоких м’язів шиї. Вона викликає прилив крові до всіх
судин шиї, в тому числі і до судин щитовидної залози, завдяки чому в ній
поліпшується обмін речовин. Як показує практика, вправи для м’язів шиї
мають велике лікувальне значення при захворюванні щитовидної залози.

14. В.п.— те саме. Спокійні кругові рухи головою за годинниковою
стрілкою і в зворотному напрямі. Повторити 2—3 рази.

Якщо виконувати наведені вправи щодня, то вже через місяць-півтора ваше
обличчя набагато помолодіє.

ЗНАЧЕННЯ ФІЗИЧНИХ ВПРАВ ТА РЕЖИМУ

В КЛІМАКТЕРИЧНИЙ ПЕРІОД

Клімактеричний період є одним із важливих етапів старіння людини. Але
старіння, будучи складним біологічним процесом, починається ще задовго
до старості.

Якщо клімакс перебігає нормально, людина в цей період життя може
працювати з повною віддачею і добре почуватися. І тут доречно буде
пригадати такий афоризм: «Вміння подовжити життя полягає насамперед у
тому, щоб не скоротити його». Проте нерідко трапляються випадки так
званого патологічного клімаксу. У жінок він проявляється матковими
кровотечами, підвищенням артеріального тиску, розладами діяльності
шлунково-кишкового тракту, різними порушеннями функції нервово-психічної
сфери, обміну речовин тощо. У чоловіків у цей період теж може
спостерігатися підвищення артеріального тиску, розлади в обміні речовин,
підвищена дратівливість. Трапляються також порушення з боку сечостатевої
системи (гіпертрофія передміхурової залози з порушенням функції
сечовиділення).

Усі ці порушення перекручують закономірний темп фізіологічного старіння,
призводячи до передчасного його настання.

Отже, патологічний клімакс є не стільки наслідком старіння організму,
скільки фактором, що сприяє розвиткові передчасних вікових змін. Тому
патологічний клімакс потребує певних лікувальних заходів.

У цьому плані фізичну культуру людей похилого віку необхідно розглядати
як один із засобів ефективного лікування зазначених розладів та
зміцнення всього організму.

Дані геронтології свідчать, що однією з важливих передумов довголіття є
активний руховий режим.

Інститутом геронтології АМН СРСР та Київським медичним інститутом, які
вивчали дане питання, доведено, що у людей з патологічним клімаксом уже
після 3—4 місяців занять фізкультурою поліпшується загальний стан
здоров’я. Хворі рідше скаржаться на відчуття приливів крові, серцебиття,
задуху тощо. Гімнастика допомагає їм стати більш рухливими й бадьорими.

Вправи для людей з патологічним клімаксом можуть бути різними, їхній
вибір залежить від віку, стану здоров’я, статі, а також фізичної
тренованості. Можна виконувати вправи, подані нами для ранкової
гігієнічної гімнастики, а хворим людям радимо використати відповідні
комплекси лікувальної фізкультури.

Крім лікувальної гімнастики дуже корисні прогулянки. Вони тренують
серцево-судинну систему і позитивно впливають на нервову систему людей
похилого віку. Прогулянки можна робити в будь-який час дня. Розпочинати
слід з дистанції 1—2 кілометри, що займе близько ЗО— 40 хвилин,
поступово збільшуючи відстань до 4—5 кілометрів. Спочатку радимо ходити
по рівній дорозі в повільному темпі, потім темп поступово прискорювати.
Згодом для прогулянки можна вибирати дорогу з підйомом 10—15°. Одягатись
на прогулянку треба легко, в сонячну погоду голову накрити капелюшком.
Під час ходіння не можна затримувати дихання, особливо на підйомах.

Можна глибоко дихати через одну ніздрю. Затуливши праву ніздрю пальцем,
вдихніть протягом трьох кроків через ліву ніздрю, потім, затуливши ліву
ніздрю, видихніть протягом п’яти-шести кроків через праву ніздрю. Після
цього вдихніть через праву ніздрю, а через ліву — видихніть. Повторити
5—7 разів. Після прогулянки знову повторіть цю вправу. Такі дихальні
вправи проводять у лікарнях з хворими на плеврит і запалення легенів (у
період їхнього видужання), коли необхідно розправити легеневі альвеоли,
які не діяли в гострий період захворювання.

Вдихання повітря через одну ніздрю підвищує так званий носолегеневий
рефлекс, завдяки якому краще розширюються бронхи, пропускаючи більший
об’єм повітря. День за днем буде збільшуватись життєва ємкість легенів,
яка з віком зменшується.

Прогулянки добре проводити ввечері, за 1 — 1,5 години С/ перед сном.

Нашли опечатку? Выделите и нажмите CTRL+Enter

Похожие документы
Обсуждение

Ответить

Заказать реферат!
UkrReferat.com. Всі права захищені. 2000-2020