РЕФЕРАТ
На тему:
ФІТНЕС
Фітнес (анг. fitnes — стан здоров’я, придатність, доречність) медики
перекладають як відповідність здоров’ю. Що ж потрібне для повної
відповідності здоров’ю і красі? Краса, молодість — мета косметології.
Краса для фахівця — це молодість, пружність, еластичність шкіри обличчя,
шиї, всього тіла. Цих якостей шкіри можна досягати косметичними
процедурами, масажем, обгортаннями, а також тренуванням м’язів.
Стан м’язової системи безпосередньо пов’язаний зі станом шкірного
покриву. Якщо шкіра не в тонусі, то вона стає в’ялою, утворюються
складки — зморшки. Нефункціонуючі, неробочі, нетреновані м’язи
обвисають. М’язи, скорочуючись, перекачують великий об’єм крові, що несе
поживні речовини, стимулюють обмінні процеси. Фахівцю необхідно знати
механіку скорочення м’язів частин тіла, що його цікавлять, — від цього
залежить відновлювальний ефект.
Отже, за допомогою роботи м’язів можна цілеспрямовано впливати на
функціональний стан організму. Існує п’ять основних типів впливу:
тонізуючий, заспокійливий, трофічний, енерготропний, нормалізуючий.
Варто звернути увагу на енерготропний ефект і підвищення працездатності
нервово-м’язового апарата. Конкретно у м’язах це виражається
активізацією біоенергетики, поліпшенням обміну речовин, підвищенням
утворення ацетилхоліну, що спричинює прискорення передачі нервового
збудження на м’язові волокна, підвищенням утворення гістаміну, який
розширює судини м’язів. При цьому поліпшується циркуляція крові.
Ступінь насиченості шкіри кров’ю дуже великий, у ній може депонуватися
до третини всієї крові організму. Скорочуючись, м’язи впливають на
колагенові та еластинові волокна шкіри, на потові і сальні залози, на
кровоносні і лімфатичні судини, а також на нервові волокна.
Отже, вплив роботи м’язів полягає в наступному:
1. Через складну систему взаємодії шкіри, м’язів, нервів і нервових
закінчень йде передача імпульсів у ЦНС, що визначає відповідну реакцію
шкіри, організму в цілому й окремих його органів.
2. Робота м’язів поліпшує постачання шкіри кров’ю й діяльність сальних
і потових залоз.
3. Поліпшується кровопостачання нервових центрів і периферичних
нервових закінчень. Підвищується збудливість і провідність нервових
імпульсів. Знижується втома. Поліпшується настрій.
4. Підвищується температура ділянок шкіри біля працюючих м’язів, а
отже, прискорюються обмінні й ферментні процеси, підвищується тонус.
Шкіра стає рожевою і пружною через посилений кровообіг. Зростає
опірність механічним і температурним впливам; прискорюється рух лімфи у
лімфатичних судинах й усуваються застійні явища у венах. Ці процеси
відбуваються не тільки в судинах, що знаходяться в робочій ділянці, а й
у розміщених поруч. Така дренажна дія пояснюється зниженням тиску в
судинах м’язової тканини. Підвищується шкірно-м’язовий тонус.
5. Робота м’язів впливає на зовнішній вигляд шкіри, роблячи її
гладенькою й еластичною.
6. Прискорення обміну речовин у шкірі позитивно впливає на загальний
обмін речовин в організмі.
Як реанімувати нефункціональні ділянки шкіри? Як вийти з енергетичного
дефіциту?
Існує декілька прийомів роботи з м’язами:
— динамічна напруга;
— статична напруга;
— розтягування м’язів;
— розслаблення.
Усе це розглянемо докладніше після вивчення м’язів обличчя і шиї.
У людини є 14 м’язів обличчя і 13 — шиї (див. додаток 1, 2).
1. Вправи для тонусу і регенерації м’язів навколо носа і рота. До них
належать виличні м’язи, м’язи сміху, щічні м’язи, носові м’язи, м’язи
гордовитих, круговий м’яз рота, м’язи, що опускають кутики рота,
підборідний м’яз.
1.1. Робити натяг нижньої губи, округливши її, витримуючи 2-3 с, потім
те саме повторити з верхньою губою (рис. 7.1 а). Повторити 7-10 разів.
1.2. Закласти язик під верхню губу й утримувати статичну напругу 10 с,
потім те саме проробити з нижньою. Повторити 5-7 разів.
1.3.1. Робити тонуючий натяг м’язів, губами вимовляючи голосні звуки:
«а», «о», «у», «і», «е». Повторити 5-7 разів.
1.3.2. Так само вимовляти звук «у», «і». Повторити 5-7 разів.
1.3.3. Так само вимовляти звук «у», повертаючи губи в сторони по черзі.
Повторити 5 разів.
1.4. Закласти язик під губу, робити язиком оберти за годинниковою
стрілкою. Повторити 5-7 разів.
2. Вправи для «піднімання» тонусу м’язів щік.
2.1. Округлити щоки, набравши в них повітря, ляснути по щоках різким
рухом кулаків (рис. 7.1 б). Повторити 10-30 разів.
2.2. Надути одну щоку повітрям і статично утримувати 10 с, потім другу.
Повторити 5 разів.
2.3. Надути щоки повітрям і «поганяти» його з однієї щоки до другої.
Повторити 10 разів.
3. Вправи для тонусу м’язів навколо очей (проти «гусячих лапок»-, для
зміцнення кругових м’язів очей, а також м’язів «лобного черевця», які
морщать і піднімають брову).
3.1. Покласти пальці рук на повіки і протягом 1 с легко натиснути.
Повторити 7-10 разів.
3.2. Покласти вказівні пальці на зовнішній край очей, середні — на
середину брів, безіменні — на внутрішні краї очей; легко зафіксувати.
Робити «посмішку Джоконди», усміхаючись очима, без участі м’язів рота.
Повторити 10-12 разів.
3.3. Покласти вказівні пальці на кінчик носа, розвести пальці в
сторони, залишаючи їх у фокусі видимості очей, потім звести до носа, у
вихідне положення. Опустити зведені пальці вниз, стежачи очима за ними,
розвести пальці, утримуючи їх у фокусі, повернути до носа. Потім очі і
пальці вивести у верхнє положення, розвести пальці і знову повернути у
вихідне положення, до носа. У процесі руху очей не рухати головою,
тримати її рівно.
3.4. Скласти вказівні і середні пальці разом, робити спіралеподібне
обертання пальцями знизу вгору і навпаки, стежачи за рухом очима.
Повторити 5 разів.
3.5. Вихідне положення: погляд зосереджений на кінчику носа, подивитися
вдалину, потім повернутися у вихідне положення. Повторити 7 разів.
3.6. Робити фронтальне обертання очима (знизу — до себе — вгору — від
себе — униз і т. д.). Повторити 5-7 разів.
3.7. Зосередити погляд на підборідді, перевести погляд на губи, потім
на кінчик носа, потім на перенісся, далі на чоло, вище — до зони росту
волосся; зробити рух очима в зворотному напрямку. Зробити 1 раз.
3.8. Робити обертальний рух очима за годинниковою стрілкою. Повторити
5-7 разів.
3.9. Широко розплющити очі, потім сильно замружитися. Повторити
5-7 разів.
3.10. Швидко моргати очима 10 разів (знімає напругу з м’язів очей,
впливає розслаблювально).
3.11. Розслабити м’язи обличчя.
4. Вправи, спрямовані на зміцнення м’язів шиї (підшкірний м’яз шиї,
грудинно-підключично-соскоподібний, верх трапецієподібного м’яза;.
4.1. Обертання головою по колу в один бік, потім в інший. Шия
розслаблена. Повторити 8 разів.
4.2. Описувати півколо спереду, потім ззаду. Повторити 8 разів.
4.3. Маленькі ривки підборіддям уперед. Повторити 8 разів.
4.4. Опускати кутики губ швидкими ривками. Повторити 20-30 разів.
4.5. Те саме статично вихідне положення; утримувати положення губ .
4.6. Вихідне положення: долоні під підборіддям. Рухати підборіддям
(відкриваючи рот), супроводжуючи рух легким опором долонь. Повторити
10-15 разів.
4.7. Випнути нижню губу вперед, утримувати статику.
4.8. Малювати лінію підборіддям з боку в бік. Повторити 8 разів.
4.9. Малювати підборіддям кола у площині перед собою в один, потім в
інший бік. Повторити 8 разів.
4.10. «Пірнаючі» рухи головою вперед, праворуч, ліворуч..
Повторити 9 разів.
4.11. Робити повороти головою з боку в бік, долоня однієї руки — біля
скроні. Повертати голову, переборюючи легкий опір долоні. Потім поміняти
руку. Повторити 8 разів.
4.12. Вихідне положення: долоні на чолі, опускати голову вперед і вниз
. Повторити 8 разів.
4.13. Вихідне положення: долоні на потилиці, голова нахилена вперед,
підняти голову в рівне положення, з легким опором долонь. Повторити 8
разів.
4.14. Вихідне положення: долоня біля скроні, голова нахилена вбік,
вухом до плеча, плавний рух головою до другого плеча, з легким опором
долоні. Повторити 8 разів.
4.15. Розслаблено похитати головою з боку в бік.
СПИСОК ЛІТЕРАТУРИ
1. Владимиров В., Зудин Б. Кожньїе й венерические болезни: Атлас. –
М.: Медицина, 1980. – 288 с.
2. Дугін О. М., Слєпцов В. Б., Галайчук А. А. Збірник законодавчих та
нормативних документів, що регламентують діяльність підприємств
внутрішньої торгівлі. — К., 2004. — 304 с.
3. Калантаєвська К. А. Морфологія та фізіологія шкіри людини. — К.:
Здоров’я, 1965. — 304 с.
4. Кольгуненко Й. Й. ОсновьІ геронтокосметологии. — М.: Медицина,
1974. — 224 с.
5. Косметический пилинг: теоретические й практические ас-пектьі. — М.:
Косметика й медицина, 2003. — 224 с.
6. Новикова Л. В. МетодьІ физиотерапии в косметологии. — М., 2001. –
176 с.
7. Новая косметология. — М.: Косметика й медицина, 2002.
8. Озерская О. С. Косметология. — СПб.: Искусство России, 2002. – 416
с.
9. Практическое пособие для косметолога-зстетиста. Ч. 1,2/ Под
редакцией Л. В. Новиковой. — М., 1999-2000.
10. Справочник по косметике / Под общей редакцией проф. М. А.
Розентула: — М.: Медицина, 1964. — 336 с.
11. Фицпатрик Т., Джонсон P., Вулар К. й dp. Дерматология:
Атлас-справочник. 3-є издание. — М.: Практика, 1999. — 1088 с.
12. Фержтпек О., Фержтекова В., Шрамек Д. й dp. Косметология: Теория
й практика. — Прага: MAKSDORF, 2002.
13. «Les Nouvelles Esthetiques». — М.: Космопресс, 2000-2004.
14. Rassner G. und Steinert U. Dermatologie. Lehrbuch imd Atlas. –
Urban&Shwarzenberg, 1992. – 384 s.
Нашли опечатку? Выделите и нажмите CTRL+Enter
