МЕТОДИЧНІ РОЗРОБКИ
по організації та проведенню занять з легкої атлетики для студентів
другого року навчання
Легка атлетика – один з основних масових видів спорту – посідає гідне
місце в системі фізичного виховання. Завдяки своїй різноманітності й
загальнодоступності вона має велике прикладне значення. Входить до
програм уроків з фізичного виховання в школах, вузах та сузах.
Ця методична призначена доля викладачів сухів, що бажають самостійно
вивчати і вдосконалювати техніку бігу на короткій дистанції, стрибків в
довжину з розбігу і штовхання кулі.
Методична розробка стилю висвітлює питання техніки і методики проведення
уроків з легкої атлетики. З багатьох причин під час вивчення і
вдосконалення рухів у студентів виникають помилки або недоліки, які
гальмують поліпшення результатів. Тому в методичній розробці матеріал
викладено так, що поряд з вивченням певних прийомів викладач міг
ознайомитися зі методами виправлення типових хиб.
Досвід роботи дозволив об’єднати загальні педагогічні положення в типову
схему навчання техніку легкоатлетичних вправ, поділену на кілька етапів.
Успіх навчання залежить від правильної постановки його на основі
педагогічних принципів;
свідомого і активного ставлення студента до завдання на кожному етапі
вивчення вправ;
послідовності викладу навчального матеріалу, від простого до складного,
при систематичному відвідування занять;
всебічності що передбачає поряд з фізичними якостями підвищення
морально-вольового та культурного рівня спортсмена;
повторності у вивченні як окремих елементів, так і вправ, дій, занять
взагалі, бо тільки багаторазове свідоме повторення і працездатність
дозволяють досягти бажаних результатів;
наочності, що значно прискорює вивчення (застосування АН заняттях
фотознімків, кінограм, учбових картин, а також особистий показ техніки
виконання тієї чи іншої вправи, і особливо – порівняння фотографій та
кінограм, що фіксують студентів і провідних спортсменів;
індивідуалізації з перших занять навчання.
Чимале значення для засвоєння техніки мають одяг та взуття, місця
занять, інвентар. Одяг та взуття повинні відповідати сезону й
температурі повітря, а місця занять – бути в справжньому стані.
ЗАНЯТТЯ № 1
Завдання уроку: 1. Дати правильне уявлення про техніку бігу.
Дати правильне уявлення про техніку стрибків і довжину з розбігу.
Підготовча частина – 20-26 хв.
Шикування групи, рапорт, перевірка учнів.
Постановка завдання уроку. Стройові вправи. Ходьба і біг.
Загально розвиваючі вправи в русі і на місці.
Основна частина – 60-65 хв.
Завдання 1. Дати правильне уявлення про техніку бігу.
Засоби:
1. Розповідь про основні елементи бігу.
2. Покази техніки бігу на відрізку 30 хв.
3.Показ кінограм техніки бігу кращих спортсменів;
4.Спеціальні та підготовчі вправи бігуна.
Методичні вказівки:
Розповісти про кращих спортсменів та їхні досягнення в бігу на короткій
дистанції.
Познайомити з заліковими нормативами та розрядними вимогами.
Завдання – 2. Дати учням уявлення про техніку стрибків у довжину з
розбігу.
Засоби:
1.Ознайомити з способами стрибків у довжину з розбігу: “зігнув ноги”,
“прогнувшись”, “ножиці”.
Методичні вказівки:
Розповісти про досягнення, розрядні нормативи.
Зразково показати техніку стрибка.
Демонструвати кінограми стрибків провідних спортсменів, фотографії,
кінофільми, плакати та інше наочне приладдя.
Заключна частина – 5 хв.
Шикування групи. Ходьба, спокійний і повільний біг. Підведення підсумків
уроку.
Домашнє завдання. Організований вихід із стадіону.
ЗАНЯТТЯ № 2
Завдання уроку: 1. Навчити техніки бігу на дистанції.
2. Дати уявлення про техніку штовхання кулі.
3. Допоміжні вправи.
Підготовча частина – 25-20 хв.
Шикування. Рапорт, перевірка. Постановка задачі уроку. Стройові вправи.
Ходьба і біг.
Загально розвиваючі, спеціальні та підготовчі вправи бігуна.
Основна частина – 60-65 хв.
Завдання 1. Навчити техніки бігу на дистанції.
Засоби:
1. Рівномірний біг на підвищеній швидкості (40-50 м).
2. Біг з високого старту зі збільшенням швидкості на відрізку 30-40 м.
3. Повторний біг з прискоренням 40-50 м.
Повторний біг на дистанції 60-80 м.
Методичні вказівки: Звертати увагу на:
Прямолінійність та рівномірність бігу.
Повне випрямлення в поєднанні з підйомом і виносом уперед стегна махової
ноги.
Енергійну роботу рік без скутості м’язів плечового пояса.
Пряме положення тулуба і голови.
Швидку і м’яку постановку стопи на ґрунт до проекції центра ваги тіла.
При бігу на граничній швидкості треба уникати скутості.
Можливі по помилки чи недоліки:
Невелика частота і надмірно широкий крок.
Надмірно велика частота, при дрібному кроці.
Сильно повернуті ступні назовні, хитання під час бігу.
Причини їх виникнення:
Біг стрибками.
Слабий поштовх, нога не випрямляється. Біг на півзігнутих ногах.
Прийом запобігання та виправлення:
Бігові вправи з великою частиною.
Біг за позначками.
Біг за звуколідером.
Стрибки в кроці з ноги на ногу, біг у гору.
Завдання ІІ. Дати уявлення про техніку штовхання кулі.
Засоби:
1. Розповісти про техніку штовхання кулі.
2.Ознайомити з особливостями техніки штовхання кулі.
3.Зразковий показ техніки.
Методичні вказівки:
Розповісти про кращих спортсменів, рекорди, розрядні вимоги і залікові
норми.
Демонструвати кінограми та фотографії виступів провідних спортсменів
України і світу.
Завдання ІІІ. Виконання допоміжних вправ по вибору.
(З набивними м’ячами, з гантелями, з гирями, на гімнастичній стінці, зі
штангою).
Заключна частина – 5-10 хв.
Шикування групи. Ходьба, спокійний і повільний біг. Підведення підсумків
уроку.
Домашнє завдання. Організований вихід з стадіону.
УРОК № 3
Завдання уроку. 1. Навчити техніки низького старту і стартовому розгону.
Навчити ритму розбігу останніх кроків у поєднанні з поштовхом.
Підготовча частина – 20-25 хв.
Шикування. Рапорт, перекличка. Постановка завдання уроку. Стройові
вправи. Ходьба і біг. Загально розвиваючі, спеціальні та підготовчі
вправи.
Основна частина – 60-65 хв.
Завдання 1. Навчити техніки низького старту і стартовому розгону.
Засоби :
1.Високий і напіввисокий старти.
2.Правильно поставити колодки.
Виконати 5-6 разів положення за командою “На старт!”
Вихід зі страту на 1: – 230 метрів, за сигналом.
Вивчення виходу зі старту на дистанції 20-30 м, фіксацією.
Методичні вказівки:
Старти на відстані одного кроку попереду стартових колодок, поставити
руки на ґрунт, поставити ногу на передню колодку, як правило поштовхові
ногу), потім на задню колодку. Опустити коліно ноги, що стоїть позаду,
на ґрунт і поставити руки на ширину плечей біля стартової лінії. Вихід
зі старту (стартовий розгін) виконувати з поступовим випрямленням
тулуба.
Можливі помилки.
Слабкий перший поштовх.
Затримка на старті з зависанням у повітрі.
Вихід зі старту з роботою ознайомленої руки і ноги.
Вихід зі старту з закиданням гомілки назад.
Причини їх виникнення.
Надмірне підняття таза, можливе падіння.
Неповне виправлення ноги при поштовху.
Недостатня передача ваги тіла на руки.
Велика скутість і напруженість плечового пояса.
Біг напівзігнутими ногами.
Прийом запобігання та виправлення.
Прийняти варіант розтягнутого старту: відстань між колодками – довжина
гомілки.
Таз не піднімати вище лінії плечей, стрибки зі страту.
3-4. За командою “Увага!” перенести вагу тіла на руки без підняття
голови. Вихід зі старту під перешкодою.
Вихід зі старту за позначками.
Завдання ІІ. Навчити ритму розбігу останніх кроків у поєднанні з
поштовхом.
Стрибки з розбігу в три кроки.
Методичні вказівки:
Виконують стрибки в полегшених умовах: відштовхування від грунту. Ритм
підходу до поштовху треба засвоювати з розбігу трьома кроками.
Місце поштовху позначають на грунті, і від нього кроками відміряють
місце початку розбігу. Перший крок виконують поштовхою ноги, нешироко,
2-й – широко, з підскоком, а 3-й – швидко з виштовхуванням угоду.
Можливі помилки.
Немає ритму кроків.
Нахил тулуба вперед чи сильне відхилення назад.
Причини їх виникнення.
Неправильно виконують один з кроків.
Немає контролю над положенням тулуба.
Прийом виправлення і запобігання.
Кроки виконувати за позначками на грунті.
Застосувати орієнтири для доставлення їх головою (гілка, м’яч).
Завдання ІІІ. Допоміжні вправи (набивні м’ячі – до 3 кг., гантелі 1,5-2
кг., штанга 25-30 кг.)
Заключна частина 5-1- хв.
Шикування. Ходьба, повільний біг. Підведення підсумків уроку. Домашнє
завдання.
Організований вихід з стадіону.
УРОК № 4
Завдання уроку. 1. Навчити техніки переходу від стартового розгону до
бігу по дистанції.
2.Навчити тримати ядро і володіти ним.
Підготовча частина 20-25 хв.
Шикування, рапорт, перекличка. Постановка завдання уроку. Ходьба і біг.
Загально розвиваючі, спеціальні і підготовчі вправи.
Основна частина – 60-65 хв.
Завдання. 1. Навчити техніки переходу від стартового розгону до бігу на
дистанції.
Засоби:
1. Біг на інерцію після пробігу відрізка.
2.Біг з низького старту на 25-40 метрів.
3.Біг груповий (по 3-4 чол.) на 40-50 метрів.
4.Біг з ходу.
5.Біг з “вільним ходом” по прямій і повороту.
Методичні вказівки.
Застосувати доріжку з нахилом, прогнути, зменшити напруження в роботі
рук, плечового пояса та ніг під час переходу до бігу по дистанції і
довільного бігу” за інерцією. Прагнути опанувати “вільний біг” –
короткочасне розслаблення та зменшення інтенсивності роботи спортсмена
по невеликому відрізку дистанції з метою зменшити напруження – а потім
включитися в звичайний ритм бігу.
Можливі помилки.
Біг з напруженими і мало зігнутими руками.
Причини їх виникнення.
Неправильна робота рук.
Виправлення:
Застосувати вправи, що виправляють роботу рук (пояса через шию з
захватом рук, палиця в передпліччях). Робота рук, як під часу бігу на
місці.
Завдання 2. Навчити тримати ядро і володіти ним.
Засоби:
1.Підготовчі та спеціальні вправи.
2.Навчити тримати ядро.
Методичні вказівки:
1.Підготовчі та спеціальні вправи сприяють “звиканню” до снаряда,
розвитку та зміцненню кистей рук, сили м’язів спини.
2.Показати різні способи тримання ядра (пальці зближені або розведені).
Завдання 3. Допоміжні вправи по вибору.
Заключна частина – 5-10 хв.
Шикування. Ходьба, повільний біг.
Підведення підсумків уроку. Домашнє завдання.
Організований вихід з стадіону.
УРОК № 5
Завдання уроку:
1.Навчити техніки фінансування.
2.Навчити техніки поштовху з повного розбігу (стрибки в довжину)
3.Допоміжні вправи.
Підготовча частина 20-25 хв.
Шикування, рапорт, перекличка. Постановка завдання уроку. Ходьба і біг.
Загальнорозвиваючі. Спеціальні і підготовчі вправи.
Основна частина – 60-65 хв.
Завдання. 1. Навчити техніки фінішування.
Засоби:
1.Біг на 30-40 метрів з максимальною швидкістю, пробігаючи лінію фінішу.
2.Нахил тулуба на останньому кроці для прискорення дотику до лінії
фінішу.
Методичні вказівки.
В кінці дистанції увагу учнів концентрувати на посиленні роботи рук. Про
бігання лінії фінішу з підвишеною швидкістю без напруження. Після фінішу
гасити швидкість поступово.
Можливі помилки.
1.Стрибок на стрічку.
2.Падіння на фініші.
Причини виникнення:
1.Прагнення виграти час.
2.Передчасний сильний нахил тулуба. Послаблення роботи рук, розтягування
останніх кроків.
Завдання ІІ. Навчити поштовху з повного розбігу.
Засоби:
1.Стрибки з малого розбігу на 12-10 метрів.
2.Стрибки з середнього і повного розбігу, у польоті – положення “в
кроці”.
Методичні вказівки.
1.Довжину розбігу визначити кожному спортсменові окремо, залежно від
його швидкості.
2.Стрибки виконують з відштовхуванням від землі повторно поза сектором,
а потім на секторі в від бруска.
3.Стежити за точним попаданням поштовхової ноги н брусок. Вільне
виконання розбігу поєднюється з додержанням ритму останніх кроків.
Помилки чи недоліки.
Скутість при розбігу.
Слабкий поштовх.
Нема попадання на планку.
Завдання ІІІ. Допоміжні вправи (для бігунів та стрибунів).
Заключна частина 5-10 хв.
Шикування. Ходьба, повільний біг.
УРОК № 6
Завдання уроку. 1. Навчити техніки бігу по повороту.
2.Навчити техніки штовхання кулі (з вихідного положення).
Допоміжні вправи.
Підготовча частина 20-25 хв.
Шикування, раптом, перекличка. Постановка завдання уроку. Ходьба і біг.
Загально розвиваючі, спеціальні та підготовчі вправи.
Основна частина 60-65 хв.
Завдання
Навчити техніки бігу по повороту.
Біг по кругу з різним радіусом.
Біг з прискоренням по повороту.
Біг з прискоренням по повороту з виходом на пряму.
Біг з прискоренням з входом у поворот.
Методичні вказівки.
В навчанні і тренуванні застосовувати темп бігу середній і високий.
Відрізки від 30 м. до 300 м. Стежити за відповідним нахилом залежно від
швидкості та радіуса.
Помилки чи недоліки.
Вихід за межі доріжки. Забігання в межі близької доріжки.
Причини їх виникнення.
Малий нахил ліворуч.
Великий нахил або недостатня швидкість.
Виправлення.
Збільшити нахил.
Зменшити нахил тулуба чи збільшити швидкість бігу.
Завдання ІІ. Навчити техніки штовхання кулі (з вихідного положення).
Засоби:
Імітація руху рук. Рис.
Поштовхи одною рукою вгору з підсівом і без підсіла, з ловлею і без
ловлі.
Штовхання ядра з місця поза колом без зміни положення ніг, стояти боком
у біг штовхання. Рис.
Методичні вказівки.
Пояснити “вихідне положення” перед поштовхом, рук плеча і рук. Спочатку
виконувати окремо, а потім разом (без кулі та з кулею).
Можливі помилки.
1.Поштовх тільки за рахунок зусиль руки.
Причини їх виникнення.
Передпліччя опущене, ядро тримається на вису.
Незлагоджена робота ніг і поштовохої руки при фінальному зусиллі.
Виправлення.
1.Підняти лікоть поштовхової руки до рівня прямого кута між передпліччям
і тулубом. Кулю притискати біля шиї в ключичній западині.
2.Багато разів повторювати поштовхи з “Вхідного положення”. Рис.
Завдання ІІІ. Допоміжні вправи (вправи з гирею і гантелями).
Заключна частина 5-10 хв.
Шикування. Ходьби і біг в повільному темпі. Підведення підсумків уроку.
Домашнє завдання. Організований вихід зі стадіону.
УРОК № 7
Завдання уроку. 1.Оволодіння технікою бігу в цілому.
2.Навчити техніки руху в польоті, (стрибок в довжину способом “зігнув
ноги”).
3.Допоміжні вправи.
Підготовча частина 20-25 хв.
Шикування. Рапорт, перекличка. Постановка завдання уроку. Ходьба і біг.
Загально розвиваючі, спеціальні та підготовчі вправи.
Основна частина 60-65 хв.
Завдання.
1.Оволодіння технікою бігу в цілому.
Засоби.
1.Повторні прискорення з ходу на прямій і з повтору до 30-40 м.
2.Біг з низького старту з фіксацією часу на відрізках 30-150 м.
Методичні вказівки.
І. Старти виконувати тільки за сигналом (постріл, звук).
2.Час фіксування і порівнювати з попереднім.
3.Спеціально-підгготовчі вправи спринтера.
Можливі помилки.
1.Приземлення з падінням назад.
2.Приземлення з падінням уперед (закругуванне вперед).
Причини виникнення.
1.Далеко винесення ніг уперед при недостатній швидкості чи ранній винос
ніг на приземлення.
2.Велика швидкість, а відштовхування запізніле.
Прийом запобігання і виправлення.
1.Стрибки з малого розбігу; стежити за нормальним положенням тулуба і
часом виносу ніг на приземлення.
2.Стрибки з діставанням предметів, почеплених над місцем поштовху.
Завдання ІІІ. Допоміжні вправи зі штангою.
Заключна частина 5-10 хв.
Шикування, ходьба, біг в повільному темпі. Підведення підсумків уроку.
Домашнє завдання. Організований вихід з стадіону.
УРОК № 8
Завдання уроку.
1.Виконання залікового нормативу з бігу на 100 м.
2.Навчити техніки розбігу з кулею-стрибка.
Підготовча частина 20-25 см.
Шикування, рапорт, перекличка. Постановка завдання уроку. Ходьба і біг.
Загально розвиваючі, спеціальні та підготовчі вправи.
Основна частина 60-65 хв.
Завдання 1. Виконання залікового нормативу з бігу на 100 м.
Завдання ІІ. Навчити техніки розбігу з кулею-стрибка.
Засоби.
1. Багаторазове виконання стрибка на правій нозі.
2.Штовхання кулі з стрибка поза колом.
Методичні вказівки.
1.Вправу спочатку виконувати без снаряда. Повторювати їх багато разів,
щоб домогтися вільного виконання. Виконувати стрибки за позначками,
домагаючись збігу рухів. Застосовувати полегшені кулі.
Можливі помилки.
Зупинка після стрибка (пауза між стрибками і виштовхуванням ядра).
Причини їх виникнення.
1.Запізніле виштовхування правою ногою чи втрата рівноваги після
стрибка.
2.Слабкі м’язи ніг.
Прийоми запобігання та виправлення.
1.Штовхання ядра під звуковий сигнал, домагаючись спів падання руху й
швидкості.
2.Спеціальні та підготовчі вправи для укріплення сили м’язів ніг.
Завдання ІІІ. Допоміжні вправи зі штангою.
Заключна частина 5-10 хв.
Шикування, ходьба і біг в повільному темпі. Підведення підсумків уроку.
Домашнє завдання. Організований вихід з стадіону.
УРОК № 9
Завдання уроку . 1.Засвоїти техніку стрибка в цілому і вдосконалювати
її.
2.Опанувати техніку штовхання кулі в цілому.
3.Допоміжні вправи.
Підготовча частина 20-25 хв.
Шикування. Рапорт, перекличка. Постановка завдання уроку. Ходьба і біг.
Загально розвиваючі, спеціальні та підготовчі вправи.
Основна частина 60-65 хв.
Завдання І. Засвоїти техніку стрибка в цілому і вдосконалювати її.
Засоби.
1.Стрибки з повного розбігу з відштовхуванням від бруска. Підготовчі і
спеціальні вправи спринтера й стрибуна застосовувати систематично.
Методичні вказівки.
1.Постійно стежити за розбігом з точним попаданням на брусок.
2.Подальше вдосконалення на базі розвитку сили м’язів стопи, гомілки,
стегна, також стрибучості і спритності.
Завдання ІІ. Опанувати техніку штовхання ядра в цілому.
1.Штовхання полегшеної і нормальної кулі.
2.Усувати індивідуальні недоліки застосування спеціальних та підготовчих
вправ, що розвивають силу і швидкість.
Методичні вказівки.
Для опанування техніки можна використовувати набивні гумої м’ячі, мішки
з піском.
Можливі помилки.
1.Високий кут вильоту.
2.Занадто широко поставлено ноги після стрибка.
Причина їх виникнення.
1.Малий стрибок і намагання дотягтись до сегмента.
2.Повільне опускання лівої ноги на грунт.
Прийоми запобігання та виправлення.
1.Збільшити довжину стрибка.
2.Швидше ставити ліву ногу.
Завдання ІІІ. Допоміжні вправи з гирями.
Заключна частина 5-10 хв.
Шикування, ходьба і біг в повільному темпі. Підведення підсумків уроку.
Домашнє завдання. Організований вихід з стадіону.
УРОК № 10
Завдання уроку. 1.Виконання залікового нормативу – стрибки в довжину і
розбігу.
2.Вдосконалення техніки штовхання кулі.
Підготовча частина 20-25 хв.
Шикування, рапорт, перекличка. Постановка завдання уроку. Ходьба і біг.
Загально розвиваючі, спеціальні та підготовчі вправи.
Основна частина 60-65 хв.
Завдання. 1. Виконання залікового нормативу – стрибки в довжину з
розбігу.
Завдання ІІ. Вдосконалення техніки штовхання кулі з стрибка.
Засоби.
1.Штовхання кулі різної ваги з місця і стрибка.
2.Використовування спеціальних вправ з снарядами і на тренажерах.
3.Штовхання кулі на результат.
Методичні вказівки.
В час опанування технічного штовхання кулі не слід спішити з досягненням
результатів. Спочатку вони повинні рости за рахунок точності виконання
рухів.
Завдання ІІІ. Допоміжні вправи з набивними м’ячами.
Заключна частина 5-10 хв.
Шикування. Ходьба і повільний біг. Підведення підсумків уроку. Домашнє
завдання. Організаційний вихід з стадіону.
УРОК № 11
Завдання уроку 1. Виконання залікового нормативу штовхання кулі.
2.Доздача залікових нормативів.
а) біг – 100 м.
б) стрибки в довжину з розбігу.
Підготовча частина 20-25 хв.
Шикування. Раптом, перекличка. Постановка завдання уроку. Ходьба і біг.
Загально розвиваючі, спеціальні та підготовчі вправи.
Основна частина 60-65 хв.
Завдання. 1. Виконання залікового нормативу – штовхання кулі.
Завдання ІІ. Доздача залікових нормативів:
а) Біг – 100 м.
б) стрибки в довжину з розбігу.
Заключна частина 5-10 хв.
Шикування, ходьба і повільний біг. Підведення підсумків уроку. Домашнє
завдання. Організований вихід з стадіону.
Нашли опечатку? Выделите и нажмите CTRL+Enter
