Гімнастика (реферат)

фізкультура

План-конспект уроку з фізичної культури — гімнастика

Тема уроку: Гімнастика.

Завдання уроку:

Ознайомити учнів з правилами поведінки під час занять гімнастичними
вправами.

Навчити стійкам на низькій колоді з одночасними рухами руками, зіскоку
вигнувшись, елементам танцю “гопак”.

Розвиток гнучкості, сили засобами рухливих ігор та естафет.

Мета уроку:

навчити стійкам на низькій колоді з одночасними рухами руками, зіскоку
вигнувшись, елементами танцю “гопак”;

ознайомити з правилами поведінки під час занять гімнастичними вправами;

розвивати гнучкість, спритність, уважність.

Місце проведення: спортивний зал.

Інвентар та обладнання: мати, низька колода, гімнастичні лави.

№ Зміст уроку Дозування Організаційно-методичні вказівки

І. Підготовча частина уроку 8-10хв

1. Організований перехід до місць занять. До 60с Перехід в колону по
одному. Призначити направляючого. Дистанція до 0,5м. Біля нижнього
правого кута залу.

2. Шикування класу:

— Клас “шикуйсь”, “рівняйсь”, “Струнко”. 20с

3. Привітання

— Добрий день!

— Вільно 10с

4. Повідомлення завдань уроку

— На сьогоднішньому уроці ми будемо вивчати стійку на низькій колоді з
одночасними рухами руками, зіскоком вигнувшись, елементами танцю
“гопак”, а також пограємо в рухливі ігри та естафети. 20с Розповісти,
пояснити та отримати зворотну інформацію від учнів про розуміння ними
завдань на урок.

5. Ознайомити учнів з правилами поведінки під час занять гімнастичними
вправами:

— Пам’ятайте, що на уроках фізичного виховання не можна штовхатися,
переганяти один одного, дотримуватись дистанцій при бігу і стройових
вправах, уважно слухати всі вказівки вчителя, не розпочинати вправи без
команди вчителя. до 2хв Розповісти про правила поведінки на уроці
фізичного виховання. Прослідкувати за тим, як діти зрозуміли пояснення.

6. Повторити виконання стройових команд:

— “Праворуч!”, “Ліворуч!”, “На місці кроком руш!”, “Клас стій!”. до 2хв.
Нагадати, показати. Виправляти помилки вказівкою, підрахунком, повторним
поясненням, повторним виконанням.

7. Різновиди ходьби

— звичайна ходьба

— ходьба на носочках

— ходьба на п’ятках

— ходьба на внутрішній стороні стопи

— ходьба на зовнішній стороні стопи.

до 20м

до 15м

до 15м

до 20м

до 15м

Потоковий метод організації діяльності учнів. Темп середній, виконувати
за командами. Виправляти помилки, розпорядженням, вказівкою, порадою,
зауваженням, підрахунком, повторним поясненням, повторним виконанням.

8. Навчити різновидам бігу:

— повільний біг

— з виносом прямих ніг вперед

— біг приставними кроками

— біг з підскоком

до 40м

до 20м

до 20м

до 40м

9. Комплекс загально-розвиваючих вправ у русі:

— руки вперед, схрещування рук, робимо ножички 1,2,3,4, 1,2,3 закінчили.

— кисті рук до плечей

на 1,2 вперед

на 3-4 назад

Вправу починай 1,2,3,4… 1,2,3 закінчили.

— наліво в колону по 3 руш

— направо, вправо на витягнуті руки розімкнись.

10-12р

8-10р

Потрібно, щоб під час виконання вправи руки були прямі.

Звертати увагу на те, як діти роблять колові рухи вперед та назад,
робити зауваження.

Слідкувати за тим, щоб була однакова дистанція у строю та за
правильністю вихідного положення.

1. В.п. – руки на пояс

Нахил тулуба назад і вперед.

На 1-2 вперед

На 3-4 назад

Вправу вперед починай

1,2,3,4…1,2,3 стій. 6-7р. Прогинатись якомога глибше.

2. В.п. руки на пояс.

На 1 – стрибок ноги нарізно

На 2 – разом

Вправу починай 1,2 … 1 стій. 8-10р. Стрибати трохи високо

3. В.П. – руки на пояс.

Нахили тулуба вліво і вправо.

На 1,2 вліво

На 3,4 вправо

Вправу в ліву сторону починай 13-14р. Прогинатися якомога глибше.

4. Стрибки на лівій, на правій та на двох ногах разом по 8р. по 8р.
Стрибати повільно і трохи високо.

5. В.п. – руки на пояс.

На 1 присісти руки вперед

На 2 вихідне положення

Вправу починай 1,2…1 стій. 6-7р. Під час цієї вправи спина повинна
бути прямою.

ІІ. Основна частина уроку до 25хв.

1. Навчити елементам танцю “гопак” до 25хв

а. — І-ІІ-ІІІ позиції ніг

— Позиція – це положення, що фіксує початок і закінчення танцювального
руху.

І. Позиція: п’ятки разом, ноги розвернуті в сторони.

ІІ. Позиція: п’ятка нарізно на відстані довжини ступні, носки розвернуті
в сторони.

ІІІ. Позиція: п’ятка однієї ступні притиснута до середини другої, носки
розвернути в сторони.

Перебуваючи у будь-якій із цих позицій, ноги треба тримати прямими,
м’язи сідниць напружено, спина прямо, живіт підтягнути, вагу тіла
рівномірно на обидві стопи, спираючись на мізинці. до 10хв Груповий
метод організації діяльності учнів. Пояснити, показати. Виконувати за
командами. Виправляти помилки: розпорядженням, вказівкою, порадою,
зауваженням, підрахунком повторним поясненням, повторним виконанням.

б. Повторити крок галоп уперед.

— Виконується із ІІІ позиції, права нога спереду. На “раз” ковзний крок
правою ногою вперед, на “два” ковзним рухом приставляють ліву ногу до
правої на “три” повторюють ковзний крок правою ногою вперед, на “чотири”
– ліву підтягують до правою. 5хв Пояснити, показати. Звернути увагу на
те, чи всі діти знають, яка нога права, а яка ліва, а також на те, чи
діти знають який це “ковзний крок”.

Виправляти дітей.

в. Навчити елементам танцю “гопак”.

2. Навчити стійкам на низькій колоді з одночасними рухами, зіскоку
витягнувшись. до 7хв Показати, виконувати за командами, виправляти
помилки: розпорядженням, вказівкою, зауваженням, підрахунком .

3. Розвиток гнучкості, сили засобами рухливих ігор та естафет.

— Зараз пограємо в гру. Перша команда “Бегемоти”.

Друга “Крокодили”

Гравець, який має м’яч повинен оббігти фішку, потім повернутись і
передати м’яч наступному гравцеві. Наступний повинен повторити те саме.

— Всі готові?

— На старт, увага, руш. до 10хв Потрібно подбати про безпеку учнів, про
те, щоб вони не вдарили один одного при передачі м’яча.

ІІІ. Заключна частина уроку 5хв.

1. Біг, ходьба, вправи для розслаблення. до 90с Виконувати за
командами. Темп повільний.

2. Шикування в одну шеренгу. до 20с Місце шикування вказати.

3. Підсумок проведеного уроку. до 45с. Зупинитися на основних моментах
уроку.

4. Оцінювання учнів до 45с Пояснити об’єктивність оцінювання.

5. Завдання додому:

— Виконувати вправи для розвитку гнучкості, сили. до 45с Пояснити та
показати. Уточнити чи всі діти зрозуміли.

6. Організований перехід до класу. до 60с Перехід в колону по одному.
Дистанція до 0,5м.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Гімнастика.(реферат)

Реферат на тему:

Гімнастика

І. ВПРАВИ В ПАРАХ

Нахили вперед-назад, прогини стоячи спиною один до одного і взявшись
іззаду ліктьовими згинами.

Згинання і розгинання рук у положенні стоячи обличчям один до одного,
немовби спершись на стінку; піднімання рук через боки з присіданням;
перетягування один одного.

Стрибки: ноги нарізко через партнера та ін.

II. ВПРАВИ З НАБИВНИМ М’ЯЧЕМ АБО ІНШИМ НАВАНТАЖЕННЯМ

Ці вправи потрібно якомога більше урізноманітнювати, що дасть змогу
постійно зміцнювати м’язи рук, ніг, виробляти реакцію руху.

Стати один проти одного на відстані 5—10 м і попе-ремінно кидати м’яч
від грудей, правою чи лівою рукою, із-за голови, через голову, між
ногами, лежачи на спині, на витягнутих руках тощо.

III. ВПРАВИ НА ПЕРЕКЛАДИНІ

1. Підтягування: з вису хватом зверху, щоразу з нерухомого положення у
висі на прямих руках (1—2 с), без ривків і махових рухів ногами;
підборіддя тримати вище рівня перекладини.

2. Вихід силою: з вису хватом зверху без ривків і махових рухів
поставити одну руку ліктем догори і, продовжуючи рух, вийти в упор на
прямі руки. Положення вису й упору фіксується на прямих руках (1—2 с),
спуск у вис виконується довільно. Можна тренувати вихід в упор на обох
руках.

3. Підйом переворотом: з вису хватом зверху без ривків і махів,
підтягнутись, підняти ноги до перекладини і, перевернувшись навколо
перекладини, вийти в упор на прямі руки. Положення вису й упору
фіксується на прямих руках (1—2 с). Спуск вниз повільний.

4. Піднімання прямих ніг: з вису хватом зверху без ривків і махових
рухів прямі ноги підняти до перекладини, торкнувшись її носками ніг.
Повільно, поступово опускаючи прямі ноги, перейти у вис. Повторювати до
втоми.

IV. ВПРАВИ НА БРУСАХ

1. «Кут»: із положення упору підняти прямі ноги в положення «кут» і
утримувати їх над жердинами. Момент виконання вправи визначається з того
часу, коли буде зафіксовано «кут», і до того, коли п’яти опустяться
нижче жердин.

2. Згинання і розгинання рук з розмахуванням. Вправа виконується з
положення упору, руки випрямлені. Опускання проводиться до повного
згинання рук, а розгинання — до повного їх випрямлення. Водночас з
опусканням (підніманням) розводяться ноги. Положення упору фіксується.

V. ВПРАВИ НА ГІМНАСТИЧНІЙ СТІНЦІ

Розминка: вилізти на гімнастичну стінку і спуститися, не пропускаючи
перекладин; вилізти кілька разів на гімнастичну стінку; вилізти на
гімнастичну стінку і спуститися з неї перемінним кроком.

/. «Кут»: стати спиною до стінки, витягнути руки догори, хватом знизу
взятися за перекладину і, не відриваючи таза від стінки, повільно
підняти ноги горизонтально. Тримати 1 с і повільно опустити. Повторювати
до втоми.

2. Прогини: стати обличчям до стінки, руками хват зверху, якомога вище
схопитися за перекладину, ногами стати на нижню перекладину.
Перехопленням обох рук опускатися якомога нижче, прогинаючи тулуб. Можна
виконувати вправу, переступаючи через перекладину ногами, а руками
нерухомо утримуючись у початковому положенні. Цю вправу можна виконувати
також з повертанням спиною до стінки.

VI. ЧОВНИКОВИЙ БІГ 10 х 10 м

Виконується з високого старту. За командою «Руш» пробігти 10 м,
торкнутися ногою землі за рискою повернення, обернутися кругом, пробігти
10 м у зворотному напрямку, торкнутися землі за рискою старту,
обернутися кругом і т.д. Усього треба пробігти не менше десяти
відрізків.

VII. БІГ НА 100—400 м

1. З високого старту: за командою «На старт» підійти до стартової лінії,
поставити одну ногу впритул до неї, другу відвести на півкроку назад на
носок. За командою «Увага» перенести вагу тіла на виставлену вперед
ногу, тулуб і голову нахилити вперед, руки зігнути в ліктях. За командою
«Руш» почати біг.

2. З низького старту: за командою «На старт» стати перед стартовими
колодками (ямками), присісти, впертися руками в доріжку попереду
стартової лінії. Стопу сильнішої ноги поставити на передній упор, а
другу — на задній. Ногою, що стоїть на задньому упорі, опуститися на
коліно, перевести руки назад за лінію старту (кисті рук — паралельно
стартовій лінії, великі пальці — до центра, решту пальців — разом,
зовні). Голову тримати без напруги шийних м’язів; дивитися униз,
приблизно на 1—2 м від старту. За командою «Увага» підняти таз і вивести
плечі вперед за лінію старту. За командою «Руш» починати стартовий
розгін і біг.

VIII. БІГ НА 1000—3000 м

Виконується на місцевості з підйомами і спусками. На підйом вгору краще
бігти короткими кроками і на носках, значно збільшивши нахил тулуба
вперед. При цьому треба енергійно відштовхуватись ногами, посилено
працювати руками. На спусках треба бігти швидше, трохи відхиливши тулуб
назад.

IX. СТРИБКИ ЧЕРЕЗ «КОНЯ» І «КОЗЛА» , В ДОВЖИНУ

/. Через «коня» (висота — 120 см): відштовхнутись руками, впираючись
ними у другу половину «коня». Місток (як трамплін) встановлюється
довільно.

2. Через «козла» (висота — 120 см). Місток обов’язково встановлюється на
відстані не менше як 1 м від снаряда; висота містка — 10 см.

X. ВПРАВИ З ЛАЗІННЯ

1. По жердині. Жердину обхопити руками, підтягнути ноги якомога вище і
затиснути ними жердину. Впираючись ногами, випрямитись, почергово
перехоплюючись руками, знову підтягнути ноги.

2. По канату (за допомогою ніг). Виконується у два прийоми: 1) підняти
ноги і затиснути канат ступнями і коліньми на висоті пояса; 2)
випрямляючи ноги, підтягнутись на руках і перехопитись руками вище.

Можна виконувати цю вправу на самих руках, без допомоги ніг: узятися за
нижчу позначку на канаті ( на висоті 2 м від підлоги), за командою «Руш»
піднятися по канату на 4 м без допомоги ніг до верхньої позначки,
торкнутись її однією рукою. Починати лазіння стрибком уверх не
дозволяється. Опускатись — довільно.

27. Ігри

І. З ЕЛЕМЕНТАМИ БОРОТЬБИ

Парт вправи. Перекидання вперед і назад; перевороти назад; присідання;
обертання; стрибки; ходьба; біг із партнером, який сидить на плечах; біг
із партнером у захваті на «млин»; біг із партнером, який лежить на руках
спереду; біг на одній нозі; біг із захопленням ніг сидячи на спині
партнера; біг із партнером, який сидить на спині; піднімання партнера із
різних початкових положень

(захоплення ніг спереду, захоплення на «млин», обхоп-лення тулуба ззаду,
захоплення ззаду під коліньми, під плечі, зворотним захопленням ніг
тощо, відрив партнера від килима у захопленні на «хрест»); переповзання
з партнером, який сидить або лежить на спині поперек і вздовж.
Переміщення у боротьбі лежачи, стоячи на одному коліні; висід праворуч
(ліворуч) в упорі, лежачи на животі; віджимання хвилею в упорі лежачи;
поворот на боці навколо вертикальної осі; лежачи на спині обертання ноги
(ніг) у колінному суглобі, руки на мосту, лежачи на спині обертання
згинанням ніг у тазостегновому суглобі.

П. ПЕРЕНЕСЕННЯ НАВАНТАЖЕНЬ

Навантаженням може бути: патронний ящик, гиря, трак гусениці танка,
камінь, штанга, людина та ін. Випрямити тулуб; підняти вантаж на плече,
спину, груди; згинати і розгинати руку з вантажем; нахиляти тулуб вперед
і вбік з вантажем над головою; присідати з вантажем над головою;
присідати з вантажем; переносити вантаж на плечах, перед собою, на
спині; підняти штангу на груди, виконати жим, ривок і поштовх штанги
двома руками; піднімати і переносити партнера на спині, плечах, верхом
на плечах, перед собою на руках, а також удвох способом «крісло».

III. З ГИРЯМИ

Початкове положення: ноги на ширину плечей, взявшись хватом зверху
однією рукою за гирю, яка стоїть на підлозі, за командою «Вправу
починай» підняти гирю вгору на пряму руку, потім опустити вниз, не
торкаючись підлоги. Вправа виконується протягом 1 хв на максимальну
кількість разів.

Деякі методичні поради

Для підвищення якості занять і тренувань доцільно скористатися
найпоширенішими методами їх організації.

Одночасне проведення. Юнаки у складі всього класу (взводу, групи)
одночасно виконують одні й ті самі вправи (прийоми, дії) при
різноманітних шикуваннях, але за загальною командою викладача. Цей метод
найчастіше використовується: при проведенні ранкової фізичної зарядки
(розминки) і підготовчої частини занять; при

виконанні вправ на багатоперегінних приладах, тренажерах, з вантажем;
при метанні гранат; при вивченні і тренуванні окремих прийомів
(елементів) рукопашного бою на спеціальному обладнанні.

Групове проведення. Клас (група) ділиться на дві-три групи (відділення),
які послідовно виконують вправи у різних місцях з обов’язковою заміною
їх за тривалістю.

Поточне проведення. Вправи виконуються групами, змінами або у колоні по
одному, послідовно на кожній групі приладів, на навчальних місцях
(пунктах), на лініях приладів (мішеней, цілей і т.д.).

Цей метод широко застосовується під час виконання спеціальних бігових
підготовчих вправ на швидкість, вправ на силових тренажерах, стрибків
через «коня» і «козла», у тренуваннях з рукопашного бою з викорис^,
танням опудал, мішеней та ін.

Тренування повинні проводитися систематично, з багаторазовим повторенням
вправи, що вивчається, поступовим ускладненням умов її виконання та
підвищенням фізичних навантажень. А саме:

— виконання вправи в простих умовах, потім в ускладнених;

— виконання вправи після дій, пов’язаних із значним фізичним
навантаженням;

— виконання вправи у комплексі з іншими діями на спеціально
підготовлених місцях і на різноманітній по характеру місцевості;

— виконання деяких вправ у засобах індивідуального захисту (протигазах),
в умовах обмеженої видимості і вночі.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *